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小琪1128
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2013rabbit

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核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。  在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌:是四块腹肌中最深层的肌肉,它的肌肉纤维是横向的,所以当它收缩时,好象腰带一样,压缩内脏,给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌,当你大笑时,下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌,可以想像将肚脐用力靠向脊椎,用力向内收。  除此以外,核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部,由多层肌肉交错构成,收紧这些肌肉时,可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌,从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉,就好像你要去上厕所,但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯,从一楼升到二楼再升到叁楼,然後慢慢一层层下降,回到一楼。通过这样的想像,可以有效的练习收紧这些肌肉。训练方法平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。7.健身球俯卧撑  两手打开放在健身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸,保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。8.跪球平衡  腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。9.健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩。腹部收紧,,拉动身体向上直到肘关节成90度角,整个身体始终保持一条直线,肩带下压缩回,向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。10.平衡垫平衡式 坐在平衡垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。  总结  以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法,主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激,从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中,核心部位的稳定性都是不容忽视的,作为一名教练,通过这篇文章,你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则,运用你的创造力,可以开发出更多地训练动作,更好的帮助你的会员。
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大庆张总

回答 报考条件及报名办法:1、符合高考报名条件且符合我院各专业要求者。2、中等艺术学校毕业生;普通高中毕业生具有一定专业素质者;具有高中同等学力且有一定艺术素养的社会人员。 提问 报考北舞附中国标专业 回答 一、舞蹈能力 各大舞蹈院校有明确的艺考考试内容和舞蹈能力要求,如北京舞蹈学院要求舞蹈动作达到非常细致并规范的水平,甚至要求动作细到手腕手指等小关节都要很规范; 而中央民族大学则要求技巧能达到很强的水平。不同院校要求的舞蹈水平不同,考生还要选定目标院校针对性备考。 二、文化成绩 文化课要求参加舞蹈艺考的考生主要分为两种,一种是多年学习专业舞蹈的艺术类考生,另一种是有舞蹈功底,想通过舞蹈艺考考所较好大学的普通高中学生。 前一种叫艺考生,后一种叫艺术特长生,艺考生的文化分数线为艺术线,全国平均在330分左右,而招收艺术特长生的大部分都是国内一流大学,他们对文化课的要求至少是生源所在地高考一本录取分数线。 三、身高 身高要求舞蹈艺考的身高要求也是很多舞蹈考生和家最为关心的问题,这点多数舞蹈院校有明确的要求,基本是女生要求160以上;对于身高偏高的考生,这自然是一大优势,但是关于身高不足160的女生能不能报考舞蹈学院,就是大家最担心的问题了,其实很多舞蹈学院对女生没有明确身高要求,甚至部分舞蹈院校就算表明身高要求,只要舞蹈能力过硬,也可以酌情考虑,所以不同身高的女生根据自身条件,选择适合自己的舞蹈学院即可,无需因为自己身高较高、较矮或没有优势而过分担心。 四、身高比例 身体比例要求三长一小,腿长、手长、脖子长、脑袋小,但除了军艺会量手臂,量上下身高度外,北舞、南艺、民大等都只是量身高。所以很多舞蹈学院对女生有身高要求,但是具体身体比例及相貌的要求却几乎没有明确的标明。 提问 什么时候开始报名 回答 您好,具体报名时间还没下来 更多12条 

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Honeychurch

可以增强自己的核心训练,而且可以提高自己的体能,可以进行更仔细的锻炼,可以对自己的动作进行一个修饰,可以加强基本功的锻炼。

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深海R蔚蓝

核心力量这个词最近经常被人提及,熟悉健身的朋友一定不会陌生,我们跑步、跳绳、蹲跳、核心力量是必须的条件,甚至一个人如果没有核心力量,他都不可能完成走路和爬行这样的简单动作。下面我会从几个方面给你分析核心力量的概念和如何锻炼核心力量:一、核心力量指什么核心力量泛指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位,人体是一个系统,我们平时做的任何肢体动作几乎都是肌肉间的相互协同的动作,如果把腰腹臀腿看作是一个整体,我们便把他称之为核心力量。注意核心力量不是简单的腹肌,它是指正整个身体躯干稳定的整体力量,核心力量的主要作用也正是稳定躯干,通过增强躯干稳定性来达到稳定肢体各部位的关节稳定、避免受伤以及更好地帮助其他肌肉发力。二、核心力量训练逻辑我们知道了核心力量并不仅仅是指腹肌之后,在锻炼核心力量的时候,一定要有综合训练的训练逻辑。过强和过弱的单侧肌肉都会导致和核心力量的不稳定,进而引发脊柱侧弯、骨盆前倾、上交叉综合症等体态问题吗,同时不稳定的核心力量也会增加运动中受伤的风险。核心力量的训练要点是综合训练,所以建议多做复合型的训练动作,比如平板支撑、开合跳等动作,减少独立动作的训练次数。三、核心力量的训练方法这里介绍几个基础的核心力量训练方法,平时可以多做平板支撑,当有了一定的训练基础之后可以做平板支撑的变式动作,比如平板支撑扭腰,上斜和下斜的平板支撑,也可以做L型支撑动作,以上这些动作都会大大提高你的核心力量,如果你觉得自重的负荷太小,可以用沙袋和哑铃做负重训练。最后,无论是提高你的爆发力、力量还是身体其他部位的肌肉锻炼,核心力量的训练是必不可少的。健身是一个长期的过程,重在持之以恒地坚持,加油!关于核心力量的概念和训练方法,欢迎大家留言互动。

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