核心力量这个词最近经常被人提及，熟悉健身的朋友一定不会陌生，我们跑步、跳绳、蹲跳、核心力量是必须的条件，甚至一个人如果没有核心力量，他都不可能完成走路和爬行这样的简单动作。下面我会从几个方面给你分析核心力量的概念和如何锻炼核心力量：一、核心力量指什么核心力量泛指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，人体是一个系统，我们平时做的任何肢体动作几乎都是肌肉间的相互协同的动作，如果把腰腹臀腿看作是一个整体，我们便把他称之为核心力量。注意核心力量不是简单的腹肌，它是指正整个身体躯干稳定的整体力量，核心力量的主要作用也正是稳定躯干，通过增强躯干稳定性来达到稳定肢体各部位的关节稳定、避免受伤以及更好地帮助其他肌肉发力。二、核心力量训练逻辑我们知道了核心力量并不仅仅是指腹肌之后，在锻炼核心力量的时候，一定要有综合训练的训练逻辑。过强和过弱的单侧肌肉都会导致和核心力量的不稳定，进而引发脊柱侧弯、骨盆前倾、上交叉综合症等体态问题吗，同时不稳定的核心力量也会增加运动中受伤的风险。核心力量的训练要点是综合训练，所以建议多做复合型的训练动作，比如平板支撑、开合跳等动作，减少独立动作的训练次数。三、核心力量的训练方法这里介绍几个基础的核心力量训练方法，平时可以多做平板支撑，当有了一定的训练基础之后可以做平板支撑的变式动作，比如平板支撑扭腰，上斜和下斜的平板支撑，也可以做L型支撑动作，以上这些动作都会大大提高你的核心力量，如果你觉得自重的负荷太小，可以用沙袋和哑铃做负重训练。最后，无论是提高你的爆发力、力量还是身体其他部位的肌肉锻炼，核心力量的训练是必不可少的。健身是一个长期的过程，重在持之以恒地坚持，加油！关于核心力量的概念和训练方法，欢迎大家留言互动。
可以增强自己的核心训练，而且可以提高自己的体能，可以进行更仔细的锻炼，可以对自己的动作进行一个修饰，可以加强基本功的锻炼。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。 在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。 除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。训练方法平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。7．健身球俯卧撑 两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。8．跪球平衡 腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。9．健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。 总结 以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法，主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的，作为一名教练，通过这篇文章，你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则，运用你的创造力，可以开发出更多地训练动作，更好的帮助你的会员。
基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
就是要下腰。如果你不会下腰的话，你就不能够学会舞蹈，而且舞蹈讲究的是柔软性。
可以增强自己的核心训练，而且可以提高自己的体能，可以进行更仔细的锻炼，可以对自己的动作进行一个修饰，可以加强基本功的锻炼。
关于舞蹈中如何运用呼吸： 舞蹈时的呼吸是一个慢慢养成的习惯。方法很简 单。就像我们在做仰卧起坐一样每次起身时吐气时，你可以感觉到腹部的收紧。同理，在舞蹈时有规律的做到 一松一紧来配合肢体的力量就可以将动作的张力与爆发 力做到最大。在平时上课的时候就要慢慢养成这个习惯 来得到最大的提高。让腹部一直在收缩、收缩、收缩！用力的地方就把气吐出去配合动作本身需要的肢体的力 量就可以了。当我们在做仰卧起坐的时候，每次上半身 起来时腹部肌肉都会收缩，而那时也正好是我们吸气的 时候。这样一来呼吸与肌肉控制就相互有了呼应。用同 样的方法来跳舞，就是这里所说的核心中断力量。除了 呼吸上的配合还有就是根据音乐的节奏来让中断做到一 放一收的作用，如此一来在肢体上的舞蹈动作与身体的 张力上就会被放到最大化，内敛。 关于跳舞中运用的核心力量：我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性！这个习惯要慢慢养成！
上课全部的同学都要穿形体服和芭蕾鞋，整齐排列地伸腿在杠杆上压腿训练；课后依旧是一道靓丽的风景。
基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面
基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
关于舞蹈中如何运用呼吸： 舞蹈时的呼吸是一个慢慢养成的习惯。方法很简 单。就像我们在做仰卧起坐一样每次起身时吐气时，你可以感觉到腹部的收紧。同理，在舞蹈时有规律的做到 一松一紧来配合肢体的力量就可以将动作的张力与爆发 力做到最大。在平时上课的时候就要慢慢养成这个习惯 来得到最大的提高。让腹部一直在收缩、收缩、收缩！用力的地方就把气吐出去配合动作本身需要的肢体的力 量就可以了。当我们在做仰卧起坐的时候，每次上半身 起来时腹部肌肉都会收缩，而那时也正好是我们吸气的 时候。这样一来呼吸与肌肉控制就相互有了呼应。用同 样的方法来跳舞，就是这里所说的核心中断力量。除了 呼吸上的配合还有就是根据音乐的节奏来让中断做到一 放一收的作用，如此一来在肢体上的舞蹈动作与身体的 张力上就会被放到最大化，内敛。 关于跳舞中运用的核心力量：我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性！这个习惯要慢慢养成！
在平常欣赏舞剧或者舞蹈作品中如果能掌握欣赏要点，会让您更快的了解舞蹈，看懂舞蹈作品的内涵。舞蹈的精髓在“情、柔、美、韵、健、准、清、洁、敏、稳”这十个方面！我再为你详细的解读一下吧！希望帮到你~情：表达感情是舞蹈的核心，舞蹈演员的舞蹈作品能否打动你，是否能看到表达出的情感，这是最重要的。柔：动作柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济，柔美却不懒散与无力。美：动作美、体态美、形神兼备，叫人赏心悦目，目不暇接。韵：韵律、韵味，即音乐性，有情感，有音乐感。健：健美，即要有力度感，神态、体态都不是软塌塌的，该刚的时候要看到刚的一面。准：动作的规范性准确，动作、舞姿、造型，不多不少，有分寸。轻：体态轻盈如同一片羽毛，即使是大跳时也有如同燕子般轻盈的感觉。洁：动作干净，不拖泥带水，清脆利落，使观众觉得豁然开朗，心情愉快。敏：动作像燕子穿帘一样敏捷。如果手和脚的动作不敏捷，说明功夫不到家。稳如泰山，将技巧性动作变成舞姿，必须有一个稳定感，稳当、稳妥、稳重，中心必须有平稳感，脚跟站稳。
对于那些注重描写生活场景或抒发情感情绪的舞蹈作品，舞蹈形象同样需要通过演员的形体动作和姿态表情，来形成具有典型意义的舞蹈意境。不论是塑造人物，还是表现意境，舞蹈形象都需要依靠动作和姿态来表现人物性格，创造情绪氛围，使得舞蹈形象总是具有直观性、动态性和表情性的美学特性。
中国古典舞动作形态是以“圆”为核心的，它源自中华民族朴素的、唯物的自然观，“圆”预示着向内寻求“至善”和向外普施“兼爱”，具有包容性和博大的人生修养，预示着人与自然、身心与天地回流不息的和谐状态。
核心要素是：舞蹈表情，舞蹈节奏，舞蹈构图。舞蹈动作是经过艺术提炼、组织和美化了的人体动作。来源于对人的各种生活或情感动作以及大自然各种运动形态的模拟、变形与加工。
对于那些注重描写生活场景或抒发情感情绪的舞蹈作品，舞蹈形象同样需要通过演员的形体动作和姿态表情，来形成具有典型意义的舞蹈意境。不论是塑造人物，还是表现意境，舞蹈形象都需要依靠动作和姿态来表现人物性格，创造情绪氛围，使得舞蹈形象总是具有直观性、动态性和表情性的美学特性。
芭蕾术语巴特芒 Battement 腿部动作的总称巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地得米普力也 Demi plie 半蹲哥让得普力也 Grand plie 大蹲巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈阿太尔 A terre 地面巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作昂莱尔 En lair 空中哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作昂法斯 En face 正面埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作克罗赛 Croise 交叉埃法赛 Efface 敝开阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式埃嘎得(后) Ecarte 俯望式阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿汤里也 Temps lie 移重心巴朗赛 Balance 摇摆舞步皮鲁埃特 Pirouette 旋转昂得窝 En dehors 向外昂得当 En dedans 向里嗖代 Saute 小跳沙士芒 Changement 五位换脚跳埃沙贝 Echappe 变位跳哥里沙 Glissade 一种连接辅助的动作阿桑不累 Assemble 双起双落跳巴日代 Pas jete 双起单落跳西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做巴沙赛 Pas chasse 追赶昂吐囊 En tournant 转身坡英特 Point 脚尖点地哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习,只在扶把做波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习法衣 Failli 闪身吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男)哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳巴赛日了畏 Passe releve 单脚立(脚尖)苏以畏 Suivi 碎步battement tendu jete (巴特芒、唐迪热迪)意思是：小踢腿。训练小腿的力量、轻盈和脚的灵活性、外开度和稳定性。动作要清晰、有爆发力，还要不要强调往上，应该是往地面走！port de bras (波德 勃拉）意思是：下腰。训练躯干的软度。battement tendu (巴特芒、唐迪)意思是：擦地。一般分前、旁、后三个方向做。是舞蹈天天都需要练的基本功！plie (普利耶)意思是：蹲。分半蹲和全蹲。主要是训练腿的肌肉的伸展、柔顺和膝关节的弹性，垮的外开，躯干的稳定等。battement巴特芒(字面含义是) 击打，拍打它用于芭蕾训练的许多练习。在这里是指工作腿平均的动作。一般来说，在battment后面还有一个字，这个字决定动作的性质。(battement) tendus(巴特芒) 当久伸直，蹦直的(battement tendus)jeté(巴特芒 当久) 热呆扔出去plie普利也弯曲，蹲的练习demi (plie)地米 (普利也)半蹲grand (plie)格让 (普利也)深蹲， 大蹲rond de jambé朗得让腿的划圈(rond de jambé)par terré(朗得让) 巴特尔用脚在地面上划圈(rond de jambé)en l''air(朗得让) 昂莱尔脚在空中划圈(battement) fondu(巴特芒) 风久(字面含义) 溶化，流动。是单腿蹲的练习(battement) frappé(巴特芒) 复拉佩(字面含义) 扑打，射grand battement jeté格让 巴特芒 热呆大踢腿adagio阿达久慢板 用作控制练习cou-de-pied库 德 皮也脚腕, 俗称"小吸腿"passé巴塞一个基本舞姿 俗称"大吸腿"(pas) chassé(巴) 沙塞追赶步battement frappe (巴特芒弗拉佩)意思：小弹腿。训练腿的力量、外开和脚趾的力量以及膝关节的灵活性。rond de jambe （隆 得 让）意思：划圈。训练髋关节的灵活性和开度，增强腿肌肉的力量和跟键的弹性！battement developpe （巴特芒·代弗洛佩）意思是：控制、伸展。训练腿的软度、肌肉的外开、柔韧度和力量battement releve lent (巴特芒雷勒韦朗)意思：举腿控制。训练动作的平稳、连贯，延长感。battement frappe （巴特芒弗拉佩）意思：小弹腿。训练腿的力量、外开、膝关节的灵活和稳定以及脚趾的力量。grand battement jete (格隆巴特芒热泰)意思：大踢腿。suivi （苏依韦）意思：碎步。arabesque （阿拉贝斯）port de bras （波 德 拨拉）意思是：手臂姿势。pas de bourree （巴 德 布雷）意思：插秧步。pirouette（皮鲁埃特）意思：单足旋转。其中转里面的：en dehor（安 德窝）意思：向外转。en denan（安 德当）意思：向内转。releve (勒了韦)意思是：半脚尖。可以分为1/4、1/2和3/4。主要是训练腿的力量，并为以后的各种旋转和足尖打基础。