美国心脏病学会杂志

一般不要求提供原始数据。但如果你的数据是统计数据的话,要求标注数据来源美国心脏协会杂志(JAHA)美国心脏协会（AHA，American Heart Association）是心脏病学领域比较重要的学会之一，致力于心脏病和卒中的预防与治疗，提供相关继续教育、流行病学年度报告。每年举办学术年会报道中的的临床试验结果等，有官方杂志《美国心脏协会杂志》，提供心血管疾病和卒中相关的指南及专家共识，更新的比较快。

多静养。心脏不好的人应该拒绝剧烈运动，偶尔的平稳的运动还是可以的，但是绝大多数时间都应该静养。

第一，多锻炼身体，比如跑步，游泳这些需要心肺功能供能，使心脏适度活跃。第二，切记不要熬夜，保证足够的休息。熬夜危害特别大，尤其说对于心脏，在该休息的时候强迫他工作，过度疲劳，很多深夜猝死，就是心脏罢工了。第三，多吃保护心脏的食物，动物肝脏等，蔬菜、蛋白质适当补充。当然，不是专业的，不喜勿喷哟

晚上9点是最好的睡觉时间，因为这个时候睡觉可以促进精气血的循环，还有助于新陈代谢，可以排出身体的废物和毒素，如果你想你的皮肤变好，你可以这个时候睡觉，会让你的皮肤越来越好哦

许多人以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可躲过心脏病的魔爪。其实这种做法并不完全，因为还有些日常忽视的生活细节也会谋杀你的心脏。 1、雾天在户外运动。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。 2、陪着别人吸烟。如果一个人每周三次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。 3、怒斥会对心脏造成巨大的冲击。 4、事业至上，忽视减压。精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。 5、终日愁眉苦脸。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达十年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。 6、做运动，一定要时间长。任何经常性的身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5到10分钟。 7、吃烧烤。高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物，这种化合物会减少细胞的弹性，并增加患心脏病的风险。

对于这两个问题，可能很多人的回答是这样的：睡8小时是最佳的，每天晚上11点前睡比较好，超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗？答案或许跟许多人一直以来想的不一样，睡觉看似很简单，但它其实是比较复杂的一个过程，睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体健康有一定的不利影响。那么，最佳睡眠时间是几小时？每天几点睡好呢？关于睡眠的真相，看完这篇你就知道了!人为什么需要睡眠？睡眠对于人类以及其他动物来说，都是不可或缺的，如果我们一直不睡觉，体内的DNA易受到损伤，若损伤过度会影响健康，而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间，睡得好不好对身体健康的影响非常大。“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗？其实并不是，对于多数人来说，这个时间可以算作平均时间，但对于长睡眠和短睡眠的人来说，这就不适用了。可能你的身边就有这两类人，其中一种每天睡得并不多，但精神依旧很好，而另一种则需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。其实，最佳的睡眠时间或是7-8小时。这个结论是有研究依据的，《美国心脏病学会杂志》上的一项对46万多人的研究发现了这一点：睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的。当然了，这是一般情况，我们不能一刀切，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间，大家也可以对照参考下：18-64岁：每天睡7-9小时是比较适宜的。超过65岁：睡7-8小时为宜。对于年龄比较小的孩子来说，可能需要十几个小时的睡眠，年龄越小，需要的时间越长。那么，晚上几点睡呢？可能很多人会说早点睡更好，但其实睡太早也不好，虽然早早躺在床上了，但你的有效睡眠时间可能并未达标，很多人只是躺着做其他事，比如玩手机，而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间：在晚上10点-11点之间睡的人，心血管更健康。若从中医的角度上讲，这也是合理的，人在子时睡觉，有利于健康。可能有的人会说了，虽然晚上睡得迟，但早上起得也迟，时长是达标的，但其实经常补觉可能也弥补不了长期熬夜对健康的影响。所以，还是建议大家尽量在这个世界段入睡，早上按时起床，养成规律的作息。不过，早上睡醒了之后适当“拖延”几分钟再起是可以的，特别是对于老人来说，这或许还是有益健康的。这时候可以简单活动下身体各部位，促进血液流通，对血管健康有好处。那这是不是说只要超过这个点没睡，就是熬夜了呢？不一定，这不是判断的唯一标准，如果在此基础上睡不好，睡得也不规律，才算是。不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗？可能许多人都未达标，根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示，大家的平均睡眠时间是92小时，有睡眠问题的人比较多，尤其是年轻人，很多人都有睡眠障碍，入睡困难。为什么该休息的时候却总是难以入睡？情绪或许是一个影响因素，对于现代很多年轻人来说，心理健康问题较为常见，比如抑郁症逐渐高发，而这就会影响到睡眠。焦虑也可能是一个因素，压力过大，晚上闲下来了就容易想太多，焦虑未来。若能学会调节，相信你可以入睡得更快，建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外，想要更快入睡，获得一个高质量的睡眠，希望大家别纠结太多，比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点，并没有固定的标准，自己怎么睡舒服就怎么睡，没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下，或许可以让你有不一样的感受，睡得会更好!关于睡眠的那些事，通过以上的了解，相信大家已经知道答案了，希望你睡对了!参考资料：[1]最新研究确定“最佳入睡时间”段!睡太早或太晚，都有健康风险科普中国14[2]睡多久才合适，46万人的大数据告诉你“金标准”南方周末10[3]中国人平均睡眠时间9个小时？!如果你觉得自己拖后腿了，看看这张最佳睡眠时间表文汇网17[4]几点睡算熬夜？睡多久最合理？15个关于睡眠的真相丁香医生30[5]专家：建议成年人最佳睡眠7至8个小时光明网21

心脏不好的人分情况运动和静养。最新的心血管报告显示：我国心血管相关的疾病，目前已经高达9亿，其中高血压45亿，脑卒中1300万，冠心病1100万，心衰450万有人说心脏静养好，有人说心脏坚持运动好，那么到底应该听谁的？首先，对于单纯的高血压、高血脂、糖尿病这些三高人群肯定可以运动，而且必须运动，运动时有利于三高控制的。但对于有明确心脏病的人，心脏不好的人，还需要具体对待。心脏不好，要看具体是什么情况，才能给出具体的建议，就拿心脏病来说，本身心脏病包括很多疾病，一些确实不建议运动，一些确实建议运动，还有一些已经无法运动。我们先说肯定无法运动的情况，任何原因导致的心衰，尤其心功能3级或4级，这种情况基本上已经无法运动，因为走路吃饭上厕所这些日常生活就会加重呼吸困难，更何况运动。还有就是没有控制住的心绞痛，近期心肌梗死，恶性心律失常，这些心脏病都不建议运动，因为运动会加重病情，带来危险。Ⅰ级 患者有心脏病，但体力活动不受限制。一般体力活动不引起过度疲劳、心悸、气喘。Ⅱ级 患者有心脏病，以致体力活动轻度受限制。休息时无症状，一般体力活动引起过度疲劳、心悸、气喘。Ⅲ级 患者有心脏病，以致体力活动明显受限制。休息时无症状，但小于一般体力活动即可引起过度疲劳、心悸、气喘。Ⅳ级 患者有心脏病，休息时也有心功能不全症状，进行任何体力活动均使不适增加。除了通过症状来评价心功能，客观的指标就是心脏彩超心脏扩大，EF值降低，这些都是心衰的表现，还有化验血液中的BNP，也是诊断心衰的客观指标。我们再说说可运动的情况，各种单纯的心律失常，经过射频消融手术后得到根治，可以运动；先天性心脏病，经过早发现早手术，没有任何后遗症，可以运动；轻度冠心病，没有心绞痛发作，或心绞痛已经得到了有效控制可以运动；只是少量的早搏，也没有心脏结构问题，也没有心血管问题，可以运动。这些情况都鼓励运动，因为运动是健康生活的一部分，运动可以有效的预防心脏病加重，运动可以锻炼心肺功能。不运动的危害:这是近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入9万人，近10年随访得出的结论！每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%， 久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！ 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！选择什么样的运动呢？当然肯定不能剧烈运动，也不能超过自己的耐受，每个人的体力和基础不一样，尤其心脏不好，一定不能过度运动。在自己能力范围内，选择适合自己的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等等这些运动，一般建议每周3-5次，每次40分钟左右，微微出汗，当然如果有冠心病的朋友，运动是一定别忘了带一瓶硝酸甘油。心脏不好，不是说不能运动，要具体看心脏病的程度和性质，对于能运动的心脏病，还是要坚持适当运动，尤其轻度冠心病或控制好的冠心病，运动是有利于冠心病稳定的。

心脏不好的人，就是静养比较的好。他们运动太厉害了，可以引发超级多的一些问题，反而加快了病情吧。