曼妙樱花
一般不要求提供原始数据。但如果你的数据是统计数据的话,要求标注数据来源美国心脏协会杂志(JAHA)美国心脏协会（AHA，American Heart Association）是心脏病学领域比较重要的学会之一，致力于心脏病和卒中的预防与治疗，提供相关继续教育、流行病学年度报告。每年举办学术年会报道中的的临床试验结果等，有官方杂志《美国心脏协会杂志》，提供心血管疾病和卒中相关的指南及专家共识，更新的比较快。
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许多人以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可躲过心脏病的魔爪。其实这种做法并不完全，因为还有些日常忽视的生活细节也会谋杀你的心脏。 1、雾天在户外运动。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。 2、陪着别人吸烟。如果一个人每周三次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。 3、怒斥会对心脏造成巨大的冲击。 4、事业至上，忽视减压。精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。 5、终日愁眉苦脸。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达十年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。 6、做运动，一定要时间长。任何经常性的身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5到10分钟。 7、吃烧烤。高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物，这种化合物会减少细胞的弹性，并增加患心脏病的风险。
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心脏不好的人分情况运动和静养。最新的心血管报告显示：我国心血管相关的疾病，目前已经高达9亿，其中高血压45亿，脑卒中1300万，冠心病1100万，心衰450万有人说心脏静养好，有人说心脏坚持运动好，那么到底应该听谁的？首先，对于单纯的高血压、高血脂、糖尿病这些三高人群肯定可以运动，而且必须运动，运动时有利于三高控制的。但对于有明确心脏病的人，心脏不好的人，还需要具体对待。心脏不好，要看具体是什么情况，才能给出具体的建议，就拿心脏病来说，本身心脏病包括很多疾病，一些确实不建议运动，一些确实建议运动，还有一些已经无法运动。我们先说肯定无法运动的情况，任何原因导致的心衰，尤其心功能3级或4级，这种情况基本上已经无法运动，因为走路吃饭上厕所这些日常生活就会加重呼吸困难，更何况运动。还有就是没有控制住的心绞痛，近期心肌梗死，恶性心律失常，这些心脏病都不建议运动，因为运动会加重病情，带来危险。Ⅰ级 患者有心脏病，但体力活动不受限制。一般体力活动不引起过度疲劳、心悸、气喘。Ⅱ级 患者有心脏病，以致体力活动轻度受限制。休息时无症状，一般体力活动引起过度疲劳、心悸、气喘。Ⅲ级 患者有心脏病，以致体力活动明显受限制。休息时无症状，但小于一般体力活动即可引起过度疲劳、心悸、气喘。Ⅳ级 患者有心脏病，休息时也有心功能不全症状，进行任何体力活动均使不适增加。除了通过症状来评价心功能，客观的指标就是心脏彩超心脏扩大，EF值降低，这些都是心衰的表现，还有化验血液中的BNP，也是诊断心衰的客观指标。我们再说说可运动的情况，各种单纯的心律失常，经过射频消融手术后得到根治，可以运动；先天性心脏病，经过早发现早手术，没有任何后遗症，可以运动；轻度冠心病，没有心绞痛发作，或心绞痛已经得到了有效控制可以运动；只是少量的早搏，也没有心脏结构问题，也没有心血管问题，可以运动。这些情况都鼓励运动，因为运动是健康生活的一部分，运动可以有效的预防心脏病加重，运动可以锻炼心肺功能。不运动的危害:这是近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入9万人，近10年随访得出的结论！每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%， 久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！ 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！选择什么样的运动呢？当然肯定不能剧烈运动，也不能超过自己的耐受，每个人的体力和基础不一样，尤其心脏不好，一定不能过度运动。在自己能力范围内，选择适合自己的有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、跳舞、骑车、游泳等等这些运动，一般建议每周3-5次，每次40分钟左右，微微出汗，当然如果有冠心病的朋友，运动是一定别忘了带一瓶硝酸甘油。心脏不好，不是说不能运动，要具体看心脏病的程度和性质，对于能运动的心脏病，还是要坚持适当运动，尤其轻度冠心病或控制好的冠心病，运动是有利于冠心病稳定的。
