每天俯卧撑5组。一组35个或者30个以上跳下绳。可以锻炼小腿肌肉。还有也要锻炼腹部肌肉。平躺下，双脚提起，让手和脚形成V字每天拉下韧带。
对此我认为烧饼确实是非常优秀的，不仅在自己的工作上有所突破，而且还有如此优秀的肌肉线条，真的很羡慕。
推荐一本国外殿堂级健美健身杂志《Muscle
国外最著名的健身健美杂志《flex》，《muscles&fitness》《men's fitness》等等
好身材是无数的汗水换来的，翻看“烧饼”的微博，几乎每周都要去打卡，在大汗淋漓的疲惫下，看到更多的是他对健身毫不掩饰的热爱。在爱上健身之后，不仅舞台风格沉稳了不少，对自己的生活更加自律。烧饼的肌肉真的是非常炸裂，荷尔蒙爆棚，看到这里，网友们也纷纷调侃道：被相声耽误的健美教练！
对于烧饼来说，这个健身花费的时间实在太多了。以至于今年以来，几乎都没也没看到烧饼的演出。作为一个相声演员，身处在德云社这个竞争激烈的大家庭里，如果不努力创作和表演，很容易会被淘汰的。哪怕是郭德纲的儿徒，哪怕郭德纲对他喜爱非常，这么做也很难在相声里面有所成就呀！
对此我认为烧饼确实是非常优秀的，不仅在自己的工作上有所突破，而且还有如此优秀的肌肉线条，真的很羡慕。
健身是外形。。注重塑型。以绝对力量为主。。练武为了力量，协调，柔韧。。本质上有区别。。。
导演詹姆斯·卡梅隆的确找对了人。《终结者》在1984年的票房纪录上排名第二人们看中的也只不过是他的肌肉，但这恰恰为他指引了一条道路。“像我这样
《健与美》《健美先生》《肌肉与健身》等。
Arnold Schwarzenegger 中文姓名：阿诺德-施瓦辛格 出生日期：1947年7月30日 身高：188cm 体重：235英磅 星座：狮子 出生地：奥地利 格拉茨的特尔村 现居住地：美国加州 学历：商学和经济学硕士 职业：运动员、演员、作家、导演、投资商、现美国加州州长 家庭成员：父亲： Gustav 母亲： Aurelia 兄弟： Meinhard 妻子： Maria Owings Shriver 妻子玛丽娅-施莱弗尔是著名的电视记者，出身豪门肯尼迪家族。 子女：Patrick, Christopher Sargent Shriver, Katherine Eunice, Christina Maria Aurelia 1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。幼年时的施瓦辛格有三个梦想：成为世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。 1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界先生”，七次“奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。 从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好来坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。 拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。此外，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。 施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。 尽管他到美国生活已经将近30个年头，还娶得已故肯尼迪总统的外甥女为妻，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。 回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。” 施瓦辛格从小就一直梦想做世界上最强壮的人而最终如他所愿，所以他的一生莫不和肌肉有关。 1961年7月 正当少年的施瓦辛格见到了体操运动联合会主席 Kurl Marnul，从此萌生了对健美的兴趣 1962年2月 施瓦辛格参加了欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。他强壮的身体帮助他在格拉茨顺利找到了一份木匠的工作 1963 施瓦辛格在格拉茨参加了生平第一次健美比赛，获得亚军 1964 施瓦辛格获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军 1965 施瓦辛格开始在奥地利军营服兵役，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号。但同时也因为未经同意出走而被关禁闭 1966 获得欧洲先生称号 1966 在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。 1967 被美国《发展肌肉》杂志作为封面人物。 1968 成为《肌肉运动与力量》杂志的封面人物 1969 在前西德获欧洲先生称号 1980 在悉尼第7次获得奥林匹亚先生称号。 1980 主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片《回归》 1981 再次出现在杂志《肌肉与健身》封面上 1982 第一部健美练习的录像带与阿诺德一起训练发行。 1983 成为《伸屈》杂志的封面人物。 1989 获得《肌肉与健身》评选的历史上最佳健美运动员。 1990 被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。 1993 被加州政府选为体育和健身委员会主席。 1994 《肌肉与健身》与《伸屈》两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为偶像。 1997 被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员 另：施瓦辛格所有的影片中无不展示了他强健的体魄和结实的肌肉，这成为他影片的一大卖点，他成为许多男性的偶像。 施瓦辛格处于颠峰状态时，身体各部份的尺寸： 身高: 2英尺 体重: 235英磅 上臂围: 5英寸 胸围: 57英寸 腰围: 32英寸 大腿围: 28英寸 小腿围: 18英寸 主要作品：2002 终结者3 (Terminator 3) 2001 间接伤害 (Collateral Damage) 2000 第六天 (6th Day, The) 1999 末日英雄 (End of Days) 1997 蝙蝠侠与罗宾 (Batman and Robin) 1996 蒸发密令 (Eraser) 1994 真实的谎言 (True Lies) 1994 Beretta's Island 1994 幼儿园特警 (Kindergarten Cop) 1994 小家伙 (Junior) 1993 幻影英雄(The last action hero) 1992 Feed 1991 终结者Ⅱ (Terminator 2) 1990 全面回忆 (Total Recall) 1987 终极战士 (Predator) 1985 Red Sonja 1985 Commando 1984 终结者 (Terminator, The) 1983 Carnival in Rio (TV) 1982 CONAN The Destroyer 1982 野蛮人科南 (Conan the Barbarian) 1982 Christmas in Connecticut (TV) 1980 Jayne Mansfield Story, The (TV) 1979 Villain, The 1979 Scavenger Hunt 1977 Pumping Iron 1973 Long Goodbye, The 1970 Hercules in New York 施瓦辛格所取得的重大比赛的冠军头衔： 1965 少年欧洲先生(JMEurope) 1966 欧洲体格最佳的男人(Best Built Man of Europe) 1966 欧洲先生(MEurope) 1966 国际力量举锦标赛(International Powerlifting Championship) 1967 业余组宇宙先生(NABB MUniverse) 1968 职业组宇宙先生(NABB MUniverse) 1968 国际先生(IFBB MInternational) 1969 业余组宇宙先生(IFBB MUniverse) 1969 职业组宇宙先生(NABB MUniverse) 1970 职业组宇宙先生(NABB MUniverse) 1970 世界先生(MWorld) 1970 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 1971 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 1972 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 1973 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 1974 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 1975 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 1980 奥林匹亚先生(IFBB MOlympia) 施瓦辛格电影在美国本土的票房情况统计 魔鬼终结者续集 - $204,800,000 真实谎言 - $146,300,000 宇宙威龙 - $119,400,000 龙兄鼠弟 - $111,936,000 蝙蝠侠与罗宾 - $107,285,000 蒸发密令 - $101,200,000 幼儿园警探 - $91,457,000 圣诞老豆 - $60,573,000 铁血战士 - $59,735,000 幻影英雄 - $50,016,000 红场特警 - $43,994,000 野蛮人科南 - $39,500,000 魔鬼终结者 - $38,300,000 威龙猛将 - $38,122,000 威龙二世 - $36,763,000 独闯龙潭 - $35,100,000 破坏者科南 - $31,000,000 魔鬼杀阵 - $16,209,000 恶棍 - $9,800,000 红发女索妮娅 - $6,900,000 饥肠辘辘 - $700,000 长相别 - $600,000 举重 - $600,000 大力神在纽约 - $300,000 票房超过1亿的影片数：6 全部影片的票房总和：$1,349,990,000 平均票房：$56,249,583 前十名影片的平均票房：$106,595,600 施瓦辛格电影近作： 2004 Joe's Last Chance 2003 环游地球80天 2003 终结者3 2000 第六日 1999 End of Days 1999 "Total Recall 2070"
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还是有许多著名的健身杂志的，你比如说，能量power，这本杂志就非常的不错。
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导演詹姆斯·卡梅隆的确找对了人。《终结者》在1984年的票房纪录上排名第二人们看中的也只不过是他的肌肉，但这恰恰为他指引了一条道路。“像我这样
阿诺德·施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger 电影# 孩子和我 The Kid & I (2005)# The 62nd Annual Golden Globe Awards (2005)# "I Love the '90s: Part Deux" (2005)# A&E Biography: Sylvester Stallone (2005)# Running with Arnold (2005)# 环游地球80天/80日环游世界 Around the World in 80 Days (2004)# A Stuntman for All Seasons: A Tribute to Bennie Dobbins (2004)# "Retrosexual: The 80's" (2004)# WMD: Weapon of Mass Destruction (2004)# 101 Most Unforgettable SNL Moments (2004)# Comedy Central's Last Laugh '04 (2004)# East Meets West: 'Red Heat' and the Kings of Carolco (2004)# Terminator 3: Redemption (2004)# Rated 'R': Republicans in Hollywood (2004)# How Arnold Won the West (2004)# 101 Biggest Celebrity Oops (2004)# 追战时刻/浴血丛林 The Rundown (2003)# 终结者3/终结者Ⅲ：机器的兴起/未来战士3/魔鬼终结者3 Terminator 3: Rise of the Machines (2003)# Inside 'Terminator 3: Rise of the Machines' (2003)# Macy's 4th of July Spectacular (2003)# Sex at 24 Frames Per Second (2003)# Super Bowl XXXVII (2003)# T3 Visual Effects Lab (2003)# Terminator 3: Rise of the Machines (2003)# Trier, Kidman og Cannes (2003)# 2003 ABC World Stunt Awards (2003)# The 60th Annual Golden Globe Awards (2003)# AFI's 100 Y 100 Heroes & Villains (2003)# 间接伤害 Collateral Damage (2002)# Terminator: The E! True Hollywood Story (2002)# Iron and Beyond (2002)# "Secrets of Superstar Fitness" (2002)# "Liberty's Kids: E 1776" (2002)# 2002 ABC World Stunt Awards (2002)# Inside the Playboy Mansion (2002)# Raw Iron: The Making of 'Pumping Iron' (2002)# 怪医杜立德2 D Dolittle 2 (2001)# Last Party 2000 (2001)# 美国影史百部佳片 AFI's 100 Years, 100 Thrills: America's Most Heart-Pounding Movies (2001)# I Love Lucy's 50th Anniversary Special (2001)# If It Bleeds We Can Kill It: The Making of 'Predator' (2001)# Dirty Harry: The Original (2001)# Other Voices: Creating 'The Terminator' (2001)# Imagining 'Total Recall' (2001)# Anthony Quinn: The Final Words (2001)# A&E Biography: Arnold Schwarzenegger - Flex Appeal (2000)# Conan Unchained: The Making of 'Conan' (2000)# Siegfried & Roy: The E! True Hollywood Story (2000)# Kino kolossal - Herkules, Maciste & Co (2000)# 第六日/魔鬼复制人 The 6th Day (2000)# 第72届奥斯卡金像奖颁奖典礼 The 72nd Annual Academy Awards (2000)# 2000 Blockbuster Entertainment Awards (2000)# End of Days: The Beginning (2000)# The Making of 'Terminator 2: 3-D' (2000)# 魔鬼末日 End of Days (1999)# "Biography of the Millennium: 100 People - 1000 Years" (1999)# Intimate Portrait: Kelly Preston (1999)# Intimate Portrait: Loni Anderson (1999)# Arnold Schwarzenegger: Hollywood Hero (1999)# 第70届奥斯卡金像奖颁奖典礼 70th Annual Academy Awards, The (1998)# Junket Whore (1998)# 蝙蝠侠与罗宾 Batman & Robin (1997)# 圣诞老豆 Jingle All the Way (1996)# 蒸发密令 Eraser (1996)# T2 3-D: Battle Across Time (1996)# 第67届奥斯卡金像奖颁奖典礼 67th Annual Academy Awards, The (1995)# 世纪电影 Century of Cinema, A (1994)# 威龙二世 Junior (1994)# 真实的谎言/魔鬼大帝：真实的谎言/真实谎言 True Lies (1994)# 雾水总统/冒牌总统 Dave (1993)# Last Party, The (1993)# 1993 MTV Movie Awards (1993)# 最后的动作英雄/幻影英雄 Last Action Hero (1993)# Making of 'Terminator 2: Judgment Day', The (1992)# 康州圣诞 Christmas in Connecticut (1992)# Feed (1992)# 终结者2/魔鬼终结者2/未来战士2 Terminator 2: Judgment Day (1991)# 幼稚园特警 Kindergarten Cop (1990)# 宇宙威龙 Total Recall (1990)# 红色警探 Red Heat (1988)# 龙兄鼠弟 Twins (1988)# 终极战士 Predator (1987)# 过关斩将 Running Man, The (1987)# 不公平的遭遇 Raw Deal (1986)# 独闯龙潭 Commando (1985)# 两个大太阳 Red Sonja (1985)# Making of 'Terminator', The (1984)# 毁灭者柯南 Conan the Destroyer (1984)# 终结者 Terminator, The (1984)# 野蛮人柯南 Conan the Barbarian (1982)# Jayne Mansfield Story, The (1980)# Scavenger Hunt (1979)# 疯狂大镖客 Villain, The (1979)# Pumping Iron (1977)# Stay Hungry (1976)# 漫长的告别 Long Goodbye, The (1973)# 大力士进城 Hercules in New York (1970)阿诺德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)出生地：奥地利 格拉茨的特尔村现居住地：美国加州学历：商学和经济学硕士职业：运动员、演员、作家、导演、投资商家庭成员：父亲： Gustav母亲： Aurelia兄弟： Meinhard妻子： Maria Owings Shriver子女：Patrick, Christopher Sargent Shriver, Katherine Eunice, Christina Maria Aurelia,1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。幼年时的施瓦辛格有三个梦想：成为世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界先生”，七次 “奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好来坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的电影事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。此外，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。尽管他到美国生活已经将近30个年头，还娶得已故肯尼迪总统的外甥女为妻，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”施瓦辛格从小就一直梦想做世界上最强壮的人而最终如他所愿，所以他的一生莫不和肌肉有关。1961年7月 正当少年的施瓦辛格见到了体操运动联合会主席 Kurl Marnul，从此萌生了对健美的兴趣1962年2月 施瓦辛格参加了欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。他强壮的身体帮助他在格拉茨顺利找到了一份木匠的工作1963 施瓦辛格在格拉茨参加了生平第一次健美比赛，获得亚军1964 施瓦辛格获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军1965 施瓦辛格开始在奥地利军营服兵役，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号。但同时也因为未经同意出走而被关禁闭1966 获得欧洲先生称号1966 在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。1967 被美国《发展肌肉》杂志作为封面人物。1968 成为《肌肉运动与力量》杂志的封面人物1969 在前西德获欧洲先生称号1980 在悉尼第7次获得奥林匹亚先生称号。1980 主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片《回归》1981 再次出现在杂志《肌肉与健身》封面上1982 第一部健美练习的录像带与阿诺德一起训练发行。1983 成为《伸屈》杂志的封面人物。1989 获得《肌肉与健身》评选的历史上最佳健美运动员。1990 被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。1993 被加州政府选为体育和健身委员会主席。1994 《肌肉与健身》与《伸屈》两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为偶像。1997 被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员另：施瓦辛格所有的影片中无不展示了他强健的体魄和结实的肌肉，这成为他影片的一大卖点，他成为许多男性的偶像。施瓦辛格处于颠峰状态时，身体各部份的尺寸：身高: 2英尺体重: 235英磅上臂围: 5英寸胸围: 57英寸腰围: 32英寸大腿围: 28英寸小腿围: 18英寸
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