liuwenwenlesley
书店里肯定有，去新华书店看看；网上有很多健身的视频，你可以下载学习，不过你得备有最基本的健身工具，哑铃。我建议你最好去健身房锻炼，教练与同伴会指导你，如何正确使用器械，锻炼各部位肌肉；同时气氛也是很重要的。健身应该是一个长期的健康投资，不要妄想在短期内就收到理想的效果，贵在坚持吧。祝你好运！
慧紫愿吉
健美先生，健与美，这两本杂志书，我们健身房的常备书籍下面的是其他人介绍的：《肌肉健美训练图解》49元《健美完全手册》90元主要是看看这里的文章：%C7%BF%D7%B3%D6%D0%B9%FA%C8%CB&rs2=0&myselectvalue=1&word=%C7%BF%D7%B3%D6%D0%B9%FA%C8%CB&tb=on这里也把《肌肉健美训练图解》收录
易超风格
想玍元噈来Zんè#rtujy?ghfjjApple Watch升级到Watch OS 2正式版（最新版）固件系统的步骤如下：1、先将iPhone的系统升级到iOS 9，iPhone要连接WiFi，要开蓝牙。2、与Apple Watch处于连接状态，Apple Watch电量大于50%，并处于充电状态。3、打开iPhone上的【Apple Watch】（我的手表）。4、点击进入【通用】>【软件更新】，等待iPhone检查更新（等待苹果推送正式版）。5、出现Watch OS 2更新后，点击【下载并安装】，输入iPhone的开机密码后，就开始下载。6、下载完成后，iPhone会自动向Apple Watch安装固件，时间会比较长，请耐心等待。7、安装好固件后，Apple Watch会自动重启进入刷机界面（圆形进度条），耐心等待。8、刷机完成后，Apple Watch会再次重启，进入待机界面，系统就升级好了。9、由于是大版本更新，升级完成后，最好将Apple Watch与iPhone重新配对一次。
施瓦辛格的《健身百科全书》可以上淘宝买：上网百度一下肌肉网看图解；百度一下健美帝国看视频
夏萱萱大人 7人参与回答 2024-05-04 看你怎么练了 大重量每组4～8以后8～12豆科增肌。轻重量每组15～20以后轻重量30个以上，可以拉扯腿部线条
wuli小拧 7人参与回答 2024-05-06 每天坚持这一体式，拉伸双腿，均匀腿部肌肉，美化腿部线条
潇潇若雨 6人参与回答 2024-05-06 对此我认为烧饼确实是非常优秀的，不仅在自己的工作上有所突破，而且还有如此优秀的肌肉线条，真的很羡慕。
xiaowanziji 5人参与回答 2024-05-04 我觉得烧饼做的已经足够优秀了，对于事业的野心，大家都能看得见，所以烧饼也为自己的发展做出了自己最大的努力，这样的正能量值得让人称赞。烧饼烧饼因为小时候满脸麻子，
会舞蹈的兔子 8人参与回答 2024-05-05 
