体育训练论文提纲

，阐明功能训练方式，通过文献综述法、专家访谈法、分类学方 法对国内外功能训练理论体系进行归纳、提炼并进行分类。结论:( 1)功能训练体系横向分为: 功能动作系统、功能训练系统、动作纠正系统、激活与再生系统4 个方面;(2)功能动作系统包括 功能动作筛查( FMS)、选择性功能动作评价( SFMA)，Y －平衡测试( YBT);( 3)功能训练系统由 激活与再生、动作模式、快速伸缩复合训练、多方向速度、能量代谢、功能性力量、核心柱训练 7 个板块组成;(4)功能动作练习方式划分为在 3 个平面内的上肢、下肢、躯干、上肢与躯干组合、 下肢与躯干组合、全身参与的 6 种推、拉、旋转、屈伸的动作模式。本研究有助于剖析与厘清功 能训练体系主体内容，明确练习方式，旨在为我国功能训练理论体系提供参考和实践指导。 关键词:功能训练;功能动作系统;功能训练体系;分类中图分类号: G808．1文献标志码:A 文章编号:1001－9154(2015)02－0075－06功能训练理论是国家体育总局备战伦敦奥运 周期过程中引入我国的，目前尚未形成系统的训练 理论与方法体系，有学者认为功能训练“既非理论 创新，又非方法改良，而是一种训练理念［1］的片面 认识”，也有学者指出功能训练与我国 20 世纪60 － 70 年代运动训练学提出的“身体素质训练”是相通 的［2］。本研究查阅“身体素质训练”相关文献认为 功能训练与“身体素质训练”有衔接点，但二者有本 质区别。为了梳理功能训练理论体系，本文利用文 献综述法、专家访谈法、分类学方法对功能训练理 论进行分类学划分与归类，尝试构建功能训练分类 体系，明确功能训练系统中的隶属关系。功能训练 理论分类体系以人体运动功能解剖学、运动生理 学、运动生物力学、运动训练学为依据，通过功能训 练系统、功能动作系统、功能动作练习方式三个层 面对功能训练体系进行阐述。从理论支撑与训练 方式视角解析功能训练体系，探索其深层规律，科 学运用到当前竞技训练中。基金项目:国家体育总局备战2016 年里约奥运会科研攻关项目 ( 2013A106)。作者简介:李笋南，博士，教授，研究生导师，研究方向:体育教学与训 练，E － mail: hanceli99@ 126． com。作者单位: 1．北京师范大学，北京 100875;2．首都体育学院研究生院， 北京 1001911 ． Beijing Normal University ，Beijing 100875; 2． Capital Uni- versity of Physical Education and Sports ，Beijing 100191 收稿日期:2014 －10 －061 研究对象与方法1．1 研究对象以功能训练理论体系为研究对象。1．2 研究方法1．2．1 文献综述法通过国家图书馆、北京师大图书馆书刊库及网 络数据库以“Functional training”、“Functional move- ment screen ”和“Functional strength ”为关键词查到 133 篇外文文献，包括《movement － functional move- ment systems》等功能训练外文书籍 17 本、在 EBSCO 运动科学全文数据库搜索 21 篇，在 Google 学术搜 索 58 篇，在 TAYLOR ＆ FRANCIS 在线数据库搜索 11 篇;中文文献中，以“功能训练”为主题词在体育 类期刊检索到 28 篇，以“功能性”为主题词检索到 关于“功能性训练”“功能性体能训练”“功能性力量 训练”的体育类文献59 篇、“功能康复”类体育文献 6 篇、“功能动作”类体育文献8 篇。1．2．2 专家访谈法在梳理中外文献基础上，根据分类学方法对功 能训练理论与训练方法体系制定访谈提纲，听取体 育总局竞体司刘爱杰在功能训练方面的意见，听取 总局竞体司信息处袁守龙关于功能训练体系的概 括，首都体育学院尹军教授对功能训练体系的意 见，总局训练局体能训练中心王雄对功能训练体系 构建思路。751/6页成都体育学院学报 2015 年(第41 卷)第2 期1．2．3 分类学方法分类学是一门进行分类的方法与科学，源于希 腊文( taxis ，意指类别)，是系统论研究方法的一种。 本文采用分类学方法中树状分类法对功能训练方 法手段进行隶属划分，对功能训练体系进行梳理。 2 研究结果2．1 功能训练体系解读功能训练是在打破传统体能训练观念的基础 上对当前体能训练起到推动作用的新方法、新模 式，功能训练归属于体能训练范畴［3］。在运动损伤 康复领域、体适能训练领域具有举足轻重的地位， 随着竞技体育对体能的要求越来越精细和专项化， 功能训练的提出及方法体系的构建冲击着单一性、 数量化、高强度和大负荷的传统训练观念与模式， 极大地丰富了运动训练理论体系。我国 20 世纪60 －70 年代运动训练学上提出的 身体素质训练与功能训练之间存在较大差距。虽 然功能训练早期应用于康复领域，后被移植到竞技 体育训练中，其遵循人体功能解剖及运动生物力学 规律下结合专项进行动作练习，注重人体各关节灵 活性及稳定性、脊柱核心力量、动力链、本体感觉及 动作模式训练，体现了功能训练的针对性与时效性。

没有提纲，，直接给你打文章吧。中长跑经典训练方法面面观 2005-03-05 15:51:00 华奥星空 一、方法 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。 1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。 2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。 （三）间歇训练法 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。 1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。 （四）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。 1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。 2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。 （五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。 （六）高原训练法 受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。 二、要求 （一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。 （二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。 （三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。 三、应用 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。 （二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。 （三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。 我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。 看我打这么多字的份上就给我吧

为了使小学体育课对学生产生吸引力，激发学生的思维和想象力，提高学生的兴趣使体育课上得更生动活泼、有实效，发展游戏者的体力和智力，或是为了娱乐增强学生的身心健康，同学们在游戏的运用过程中，可以创造性的发展游戏的内容，制定游戏新的规则，以及不断创造新的游戏，提高体育游戏的功能，增强学生体质使学生完全自觉地投入到学习中去，可以收到事半功倍的教学效果，改变传统的教学模式，更新教学观念方面有着重大意义。因此，我想谈谈关于游戏教学在小学体育课中的应用。一、游戏中渗透德育教育每个游戏差不多都是集体活动，学生参与游戏活动时各自扮演着不同的角色，在分工合作中各尽其责，在活动中都体现出不怕苦不怕累、顽强拼搏、团结协作的集体主义精神。在每次活动中，学生都不知不觉地接受了思想品德教育。如通过“负重接力”游戏，可以使学生掌握所授技能和搬运的能力，又可以发展学生奔跑、灵活和协调的素质，同时还可以培养学生遵守规则、认真锻炼、发扬集体主义精神和团结友爱的品质。在游戏中，教师要使学生懂得是与非、胜与负、诚实与虚假、遵守规则与违反规则等道理，培养他们良好的思想品德。久而久之，学生就会在游戏中表现出诚实、勇敢、顽强和胜不骄败不馁等好的思想品质。二、体育游戏在身体素质练习中的应用体育教学的首要任务是增强学生的体质，提高健康水平。传统的身体素质练习动作难度小、负荷大，素质练习，比较简单，很容易造成学生的厌练、抵触情绪，不利于学生的身心发展。通过游戏进行身体素质练习，则可以增加趣味性，调动学生练习积极性。使学生在轻松、愉快的气氛中达到提高素质、增强体的效果。如：发展腿部力量的“时代列车”、“立定跳比远”、“蛙跳接力”、“双人蹲跳”，发展上肢力量的“推小车”、“平衡角力”、“推人出圈”，发展灵敏素质的“打龙尾”、“掷沙包”、“打活靶”等游戏，可以根据不同的游戏法用于素质练习，学生比较兴奋，积极性较高。身体素质练习中的运动量较大，运用游戏进行练习，学生情绪较高，兴奋性强，但兴奋性过强容易出现伤害事故。练习中，教师要注意运动量的控制，防止负荷过大，同时要采取安全措施，防止出现伤害事故。三、体育游戏教学的组织原则无论什么游戏，都必须具备学生、场地、器材、规则等条件。如何合理的使用游戏，让教学达到事半功倍的效果呢？如何针对小学生的特点去选择体育游戏就显得尤为重要了。所以组织游戏教学要注意以下原则：1、体育游戏应适合学生心理和生理的特点一般来说，小学生的年龄在7-12岁之间，这时期的他们可谓是不知疲倦的年龄。多动、喜欢无约束、纪律性缺乏。对于这些特点，我们在上体育课时，如果只是一味的进行书本教法是没有多大的效果的。所以，我们要把书本的知识要求转变成游戏方式，也就是说用游戏的方式达到教学的目标。如：在以往50米跑教学中，学生对50米跑感到枯燥无味。练习中表现出百般无奈，感觉十分疲劳，课堂气氛死气沉沉，我采用了“人球比赛”的游戏后，效果就不同了。用球作为学生的比赛对象，学生受到强烈的刺激，容易培养兴趣并能持久。篮球运球教学时，可以用运球追赶比赛，让一个球性较好的学生在前面运球，其他同学运球追赶，追赶上的加小组的得分。这样既满足了他们好动的心理，又满足他们的集体好胜心。同时，也达到了教学的目标。2、体育游戏应与教学内容紧密联系体育游戏是为体育课教学服务的，不能为了活跃课堂气氛，随便使用体育游戏，而置教学内容不顾，要根据具体的需要，有目的地选择。如：在快速跑教学中，使用了20米的迎面接力；在篮球“行进间双手胸前传接球”的教学中，为了提高教学效果，我使用了“迎面行进间传球接力”的体育游戏。3、体育游戏要结合实际，便于教学有些时候，学生的上课的主动性不强，只知道一味的去玩，我们在编排游戏时，应该注意到班级的特点的同时，还要考虑这一游戏是否结合实际，便于教学。如果要快速跑时，让他们毫无范围的乱跑，要发号施令时就非常的困难，甚至教学的效果也就体现不出了。我们要让他们在不乱的情况下充分调动他们，使得他们的积极性高涨，活跃课堂氛围，就可以取得非常好的教学效果。4、体育游戏应为多方面服务结束部分的主要任务是使学生逐渐恢复到相对安静状态。体育游戏对于心理、机体的放松具有独特的功效。以健康有趣，协调放松，轻松愉快合为一体的游戏性放松活动，能转移大脑皮层运动神经的兴奋，使运动器官得到放松与恢复，使学生恢复到较好的身心状态。因此，在整理活动中，游戏要突出其趣味性的特点，内容和形式上做到新颖，轻松活泼，精彩幽默，使学生摆脱体育活动造成的心理和生理上的紧张状态。在游戏的具体运用中，我们要根据学生的年龄、性别等特点，选用和创编一些带有舞蹈动作的游戏和以放松为主带有智力竞赛的游戏。还可以利用教学器材进行游戏化动作。如“器材快速归位”、“组字”、“摆图案”等游戏，既有利于组织，又进行了整理活动，并包含了育人因素，使学生在欢快的气氛中，具有一定的“兴趣保留”结束体育课，以较好的身心状态投入其它课程的学习。总之，游戏教学是小学重点教材之一，它深受学生喜爱，又有很好的锻炼价值。我们要不断深入地研究教材、教法，发挥游戏的作用，把游戏教学教好、教活。充分发挥其在小学体育教学中的作用。实践证明：恰当地运用体育游戏这种“特殊的练习方法”对于完成教学训练任务常能收到事半功倍的效果。