健身科学杂志枕头的学问

腰部训练：身体侧卧，将枕头放于腰下，腰部用力，不要贴到枕头，右臂垂直弯屈，支撑上半身重量。两腿伸直，慢慢抬起左腿，反复十次，改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉，减掉多余脂肪。腹部训练：仰卧，

2. 量宽度 枕头的宽度决定了我们睡眠是否舒服，那么日常我们的枕头宽度超过自己肩宽9~16厘米是最好的。3. 选形状 不要小看枕头的形状，里面的学问可不小呢，科学上适合我们的枕头形状最好是前高后低，或者是中间低，

1、一个合适的枕头要具备三个条件：支撑颈部的基本构造、合适的高度、良好的填充材料。2、枕头的枕心材料要有柔软感和富有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。3、符合人体颈椎生理曲度，而又软硬兼宜、

对于枕头高度的讲究比较多，枕头的高度要稍微低于颈部到一侧肩部的距离。枕头过高会影响大脑的血液循环，还会导致人打鼾。枕头过低会让头部充血，还会造成脸部充血变肿。2，选择的枕头软硬度要适中 就像我买的枕头那样太软了，