体育锻炼与科学健身论文

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Queena兜兜

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如何开展科学的体育锻炼体育论文开展科学的体育锻炼 科学技术的发展促进了人们生活水平的提高，改变了人们工作和休息的方式；同时在生活和工作中，体力活动和体力支出日趋减少，给人们的健康带来了新的问题。 当今，电脑技术和网络技术的迅速发展，在为人们的生活和工作提供了极大的便利的同时，也给一些人带来了有损于健康的“电脑网络综合征”；随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食水平，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文明”病的蔓延。越来越多的迹象表明保持健康的重要性。而适宜的体育锻炼是保持健康、提高工作效率、保证生活质量的有效途径。 我认为体育锻炼应当是个性化的，每个人应当根据自己的年龄，性别和身体条件有针对性地选择适合自己，同时自己感兴趣的锻炼方式，这是科学锻炼的基础。如果抱着为了锻炼而锻炼的心态，强迫自己开展不喜欢的体育锻炼，那么这个过程一定不是一个享受放松的过程，因为不享受锻炼就马马虎虎，如此就达不到预期的效果，更不能放松身心。 因此必须明确锻炼目标。在制定锻炼方案时，首先要明确锻炼的目的，确定出一个切合实际的锻炼目标。这样可以克服锻炼的盲目性，加强自觉，提高锻炼的积极性。在一天属于自己掌握的时间上，可以安排：早晨20～30分钟，下午课后30～60分钟，晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动。也可以根据实际情况适当调整时间。 其次，运动的强度应当因人而异，遵守循序渐进的原则，运动强度应当由小到大。急功近利不仅达不到预期的效果，还会使自己受伤。这是我从自己的经验中体会到的。在选择锻炼内容或项目时，应尽量考虑到各项目的锻炼价值，并从个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况出发，有针对性的选择最有效的内容。 科学的体育锻炼需要注意如下事项： 1、适当补水。运动时会流失大量水分，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。　　 2、运动前要热身。对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。 3、运动强度要适中。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那运动量可能就过大了。　　 4、预防运动损伤。每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。　　 5、不能空腹晨练。运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空时锻炼，很容易发生低血糖。 6、饭饱后不宜运动。饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
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夜雨初晴999

书名:大学体育与健康图书编号:1385917出版社:湖南大学出版社定价:0ISBN:781053977作者:文世平刘佳出版日期:2005-08-01版次:1开本:32开 体育锻炼篇第一章高校体育第一节体育的本质与功能第二节高校体育的目标、任务与途径第三节大学生体育生理心理学基础第二章体育锻炼第一节体育锻炼概述第二节体育锻炼的理论依据第三节体育锻炼的内容第四节体育锻炼的原则第五节体育锻炼的方法第六节个人体育锻炼计划的制定与实施第七节体育锻炼的自我监督与评价第三章体质测评第一节人体形态测评第二节身体机能测评第三节身体素质测评第四节学生体质健康标准第四章女生体育第一节女生体育生理心理学基础第二节女生体育锻炼与保健体育健康篇第五章体育与健康第一节健康概述第二节体育锻炼对身心健康的影响第三节大学生营养卫生第四节体育锻炼卫生第六章养生保健第一节我国传统养生保健学概述第二节我国传统的养生保健法第三节四季身体锻炼与养生保健第四节民间健身法第七章大学生运动性损伤的处理与预防第一节大学生运动损伤的原因第二节常见的运动性损伤及处理第三节常见运动性疾病处理及预防第八章体育医疗及染病的防治第一节运动对常见疾病的防治第二节常见传染病的防治第九章大学生常见的心理疾病与治疗第一节大学生常见的心理疾病第二节大学生心理疾病的诊断、治疗和培养体育欣赏篇第十章体育欣赏概论第十一章奥林匹克运动附录1学生体质健康标准附录2《学生体质健康标准》实施办法附录3学生体质健康标准的评价指标和得分附录4大学生评分标准附录5中华人民共和国体育法参考文献
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