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因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、

鲍勃.沃夫是《肌肉与健康》杂志主编,以下是他的自述: 我的身体对艰苦的训练反应良好。我记得第一次练深蹲时,用95磅的重量非常艰难地做了一组8次练习。但很快我就突破了225磅的重量,杠端的铃片由3片、4片、5片增加到了8片!

其实对于一个健康的成年人来说，俯卧撑单组的训练次数起码能达到50次，而50次已经达到了肌耐力训练的区间了，所以说在家做俯卧撑和引体向上，你训练的是肌耐力，并不是肌肉的维度。

体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等，后者包括从事运动所需要的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。