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星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。