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家庭中回归亲密关系的真相2014-12-18 赵凌子 婚姻与家庭杂志点击上方“婚姻与家庭杂志”可以订阅哦小婚家推荐：“原谅”是门自我疗愈的高深学问。就让我们一起走近“原谅”，学会真正的原谅。然后，轻轻地对被世界碰疼的自己说一声，“你可以放下那些伤了”。责任编辑:赵凌子 专家支持 | 吉姆·丁克奇（美） 谢际春在你心底是否埋藏着一个久久无法原谅的人？Ta也许是你的前任，也许是你的朋友，也许是你的上司，甚至是你的父母……Ta曾经深深地伤害过你。 有时候，他对你犯下了错，连他都忘记了，你却依旧掩着伤口，彷徨不前；有时候，你觉得时过境迁，事情不必再提及，但却依然心痛神伤；有时候，你以为把那些伤害埋在心底，就不再对你有任何作用了，但在某个不经意的时刻，你还是会因为想起它而难过或愤怒…… 这些矛盾、伤害一直在侵蚀着你。而你不知道，有一件重要的事正被你忽略，那就是—原谅。或许你会问：“原谅伤害我的人，为了显得自己高大上吗？有必要吗？他从来没对我道歉，你要我怎么原谅？原谅别人只能让他舒服，对我有什么好处？” 其实你错了！原谅，不是和对你犯了错的那个人握手言和，或者说一声“没关系”那么简单。原谅真正的内涵，是你与自己内心和解的过程，是让那些伤痛真正远离你的有效方法。在这个历程中，你原谅了Ta，更学会了爱自己。 两种方法教你学会原谅“原谅”的道理明白不少了，可是除了和伤害你的人握手言和，还有什么方法能帮助我们？下面，就让我们跟从吉姆博士，学习两种既实用又切实有效的“原谅法”。 方法一：“三封信”疗法 信件是一种最直接、最原始的表达情感的方式。写信给伤害我们的人，讲述我们所受的苦难，并质问他为何如此伤害我们。由此，我们内心的不安被清除，可以重生一般地迎接本来美好的生活。 第一封：伤信收信人：伤害你的人内容：陈述你遭受的伤害，表达你的忧伤作用：发泄愤怒寄送：否原谅，说到底是一种情绪性行为，所以我们需要先意识到心中的感觉，然后才能去释放它们。 给那个你无法释怀的家伙，写一封信。在这封信中，你可以不再压抑自己，完整、详尽地写出当时的情形是如何的，他都做了哪些伤害你的事，你的感觉又是如何。用这封信去表达你和那个人所有的积怨，说出你积攒了很久想说却没机会说的话。 在这封信的第二段，如果你还能记得和这个激怒你的家伙很久之前的往事，也把它记下来。对于那些让我们无法释怀的往事，有时候是因为之前一些小事的积累，最后造成的集中爆发。因为在我们的大脑中，我们对新事件的态度原本是中立的，大脑对它的处理态度是受前一类似事件影响的。 当你在泄愤每一件你无法释怀的事情时，记得包括以下问题：他当时是如何伤害我的？这些事情中，哪些是打死我也无法原谅的？这段过去让我想起了什么？是否因为它唤起了我以前的一些禁忌话题，所以我对它无法释怀？我希望不再逃避，直面这些感觉吗？这封“伤信”只是为了表达情绪，你可以一直写到你没什么话可说为止。等到全写好了，把它放在一边。虽然，我知道你现在非常冲动想把这封信寄给那个混蛋，但还是先遏制住这个想法。从第二封信开始，理解就产生了。