老年人饮食养生论文

中老年人更需要关注健康从某方面说人口老龄化是人类进步的标志目前我国老年人的几种家庭类型人口的自然寿命和衰老低龄老人与高龄老人之说老年的界定标准人体器官的衰老变化影响人类寿命的因素有哪些中年是人生的黄金时期中年人患病的特点和保健须知 中老年人要处理好家庭中的人际关系中老年人要当好祖父母中老年父母与子女间的权利、义务关系老年父母与成年子女的关系两代人，谁向谁靠拢“养儿防老”的观念说说家庭中的孝道子女不孝顺父母怎么办中老年人做点家务有好处中老年人家务劳动要量力而行提高家务劳动的水平教育子孙，意义重大祖孙三代同堂的家庭教育形式提高教育孙儿的自觉性 友谊是人世间最美好的东西老人更需要有大度的胸怀对友人要“略小节而取其大”选择好志同道合的朋友提倡广义上的“以文会友”应尊重异域风俗为什么在社交中要互换名片社交场合做到服饰美社交场合做到语言美“上交不谄，下交不渎”怎样处置邻里纠纷参加一点社会服务工作好应该热情帮教青少年 老人保健十条建议老年人进行日光浴有益健康认识体温与健康的关系生活规律与中老年人的健康别让习惯“漏”掉健康怎样选购羊毛衫洗脸与中老年美容老年服装选用哪些色彩好居室与中老年人的健康中老年人要有自己的“小天地”中老年女性抗衰减龄跳舞有益健康中年女性何以能风韵犹存怎样能保持中年女性的风韵女性如何追求自身形象的整体美中老年女性的饮食调养 中老年人宜住朝南房间中老年人住室室温不能过低中老年人不宜饭后百步走老年人的衣着选择宜忌老人居室布置禁忌老年人洗澡不宜过勤老年人睡前注意事项睡觉忌蒙头药物牙膏应慎用忌牙刷用坏才更换假牙要常清洗老年人行动忌慌张中老年人不宜睡软床中老年人忌长期睡眠不足中老年人不宜久穿旅游鞋中老年人内衣忌久穿不换看电视时间不宜过长室内莫养有毒花。老年人不宜分室而居中老年人饭后忌马上睡觉中老年人忌久坐沙发老年人蹲厕所要当心中老年人熬夜须知老年人忌常晒太阳老年人忌猛回头老年人夏练五忌老年人生病忌拖着不看老年人的皮肤保护宜忌高血压病患者六不宜老年人夜间发生气短要警惕忌忽视脑溢血发病前的症状老年人忌滥服药酒老年人忌滥用消喘气雾剂 老年人宜食软食老年人不宜酗酒老年人忌饱食不能一味追求补品怎么安排老年人的流质饮食中老年人不可挑食和偏食中老年人吃素还是吃荤好？鸡汤与鸡肉哪个更有营养价值？更年期男女饮食注意事宜老年人的膳食组成老年人饮食的注意事宜猪身上有三样东西不宜吃烤羊肉串不宜多吃忌只喝酒不吃饭忌长期吃素水果忌带皮吃水果忌在饭后吃忌维生素C过量少食好处多人体吸收营养物质的限度忌食火锅汤砂锅菜不宜常吃自来水不宜直接饮用贝类食品不宜生食忌大量生吃花生豆角忌生吃忌吃未煮熟的黄豆不宜用热水浸泡鲜猪肉不宜使用塑料菜板切菜青菜不宜先切后洗不宜在凉水中放菜煮菜汤分次炒菜时锅要接连清洗菠菜与豆腐不宜同食炖鸡汤不宜先加盐不宜在冰箱里存放的食品不宜用可乐瓶装酒和油不宜用搪瓷器具长时间装食物不宜用报纸包熟食用纱罩罩食物不安全用铁锅煮酸性果品不合适鲜蛋与生姜、洋葱不宜一起存放茶叶与食糖、糖果不宜放在一起不宜食用包装底部凸起的罐头不宜多人聚餐不宜蹲着饮食心情忧郁时不宜进食身体肥胖者宜多饮水美酒加咖啡不是美味饭前不宜饮冰镇啤酒不宜用沸水沏茶不足一个月的新茶不宜饮长时间空腹后饮食须慎重中老年人忌食鹌鹑蛋老年人忌“小酒”不断老年人不宜过多吃高蛋白食物老年人不宜单独吃饭烹调要适宜饮食搭配得宜健康多 养花与保健养生老年人特别适宜养花养花能使老年人“赏心悦目”哪些土壤养花好家庭花卉的选择养花所需的设备养花所需的工具盆花的室内越冬管理花叶病害的原因鸟是老年人的健康之友养鸟能使人产生童心怎样选择鸟笼养鸟能沟通三代人的心灵鸽是老年人美的信使垂钓与养神保健钓淡水鱼的方法常用的照相机附件光圈与快门的使用学书法好处多文房四宝中的毛笔 长寿的奥秘长寿地区与长寿老人长寿老年人的特征饮食习惯与长寿的关系生活安排合理者长寿中老年人的三大日常保养中老年人养生秘诀不同体质的中老年人的养生之道中老年人排毒养生三法中老年人“十二宜”养生法摩腹养生运动养生的有益环境中老年人参加体育锻炼的效能运动与长寿坚持有规律的体育锻炼科学锻炼好健身呼吸及呼吸运动户外锻炼的环境和气候选择中老年人四季健身要点慢跑健身散步健身交替锻炼法更益健康抗衰老运动指南益寿防老，先练腿脚 心理因素对健康的影响不良情绪产生毒素的五个方面心理健康的十二条标准树立正确的幸福观中老年人的心理更年期学点中老年心理学中老年人的性格类型生命要随着自然的节拍舞动精神健康很重要不要食用含兴奋剂和化学品的食物健康从“心”开始心老十七变养生先养神专家给你的快乐处方拥有好心情的养生三法春天“神补”养生法缓解压力的良方坏脾气能改吗老年期的忧郁症妇女更年期的卫生与保健中年男性更年期心理乐观地对待生活，保持良好的情绪第十章 中老年人常见病症饮食宜忌高血压患者相关常识冠心病和心血管病人饮食禁忌肥胖病患者饮食禁忌妇科病患者饮食禁忌肝炎患者饮食禁忌肝硬化患者饮食禁忌慢性胆囊炎和胆石症患者饮食宜忌胆囊炎、胆结石患者饮食禁忌胃肠病患者的饮食原则支气管炎、肺炎患者饮食禁忌溃疡病患者饮食禁忌肾炎患者饮食宜忌肾炎患者饮食禁忌慢性胃肠炎患者饮食禁忌失眠患者饮食宜忌白细胞减少症患者饮食宜忌水肿患者饮食宜忌单纯性甲状腺肿患者宜忌甲状腺功能亢进症患者饮食宜忌干燥综合征患者饮食宜忌目赤肿痛患者饮食宜忌口疮患者饮食宜忌血栓闭塞性脉管炎患者饮食宜忌痈疖疔毒患者饮食宜忌阑尾炎患者手术后饮食禁忌饭后禁忌

下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 PS： 在中国养生里面是一年四季随季节变化而调整作息时间的。一天之中休息最重要的时间是子午觉，子时：半夜11：00~~1：00，午时：中午11：00~~1：00，能保证子午觉的人会健康长寿。 上床休息最佳时间晚上9：00~11：00，不要晚于11：00上床，早晨最佳起床时间为5：00~~7：00，根据一年四季在这些时间段内调整，比如夏天就要晚睡晚起，秋天就要早睡早起，当然早和晚都在最佳时间范围内。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

保持良好的作息习惯，多吃一些利于养生的食物，例如西红柿，洋葱等，平时多注意保暖泡和泡脚。

饮食与健康论文关键字：饮食，食物，营养，保健内容摘要：饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥；少食肉类食品和动物性脂肪，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动；有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能；有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能；有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力；有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病；有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当；饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊乱。人体需要42种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。[1]每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1。蛋白质中应有1/3以上的优质蛋白质（动物蛋白和大豆蛋白）。维生素要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素B1、维生素B2、烟酸三者之间的比例为1：1：10较为合理。食物中钙磷比例也要适当。食物中钙磷比例在2：1~1：2之间基本符合机体的吸收和发育，若维生素D营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。俗话说：“吃在脸上”。这句话充分说明了“吃”是美容养颜过程中不可忽略的重要方面。所以，皮肤养护要遵循以下原则：少食肉类食品和动物性脂肪。在一定条件下，肉类食品和动物性脂肪在体内分解过程中可产生诸多酸性物质，对皮肤和内脏均有强烈的刺激性，影响皮肤的正常代谢。皮肤粗糙，往往是血液中肌酸含量增高造成的。[2]多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮肤粗糙的胱氨酸、色氨酸。可延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙现象。这类食物主要有：黑芝麻、小麦麸、油面筋、豆类及其制品、紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁注意蛋白质摄取均衡。蛋白质是人类必不可少的营养物质，一旦长期缺乏蛋白质，皮肤将失去弹性，粗糙干燥，是面容苍老。但肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物过食，可引起过敏。多吃新鲜蔬菜和水果。肤色较深者，宜经常摄取萝卜、大白菜、竹笋、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、叶酸和维生素C的食品；皮肤粗糙者，应多摄取富含维生素A、D的果蔬。如胡萝卜、藕、菠菜、黄豆芽等黄色，绿色蔬菜以及鸡蛋，牛奶，动物肝脏。同时还要摄取充足的维生素和足够的植物纤维素，以防止因便秘而带来的皮肤和脏器病变少饮烈性酒。长期过量饮用烈性酒，能使皮肤干燥、粗糙、老化。少量饮用含酒精的饮料，可促进血液循环，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤产生弹性而更加滋润。适当饮水。正常的成年人每日应饮水2000毫升左右。充足的水分供应，可延缓皮肤老化少摄入使人肥胖的事物。肥胖是导致皮肤老化和病

老年人要合理搭配自己的饮食。尽量多吃一些营养高的食物。并且每天坚持做一些运动。就可以有养生的效果。

老年人养生有讲究！尽量做到“3不急”，以“慢”养生为主