世界睡眠医学杂志影响因子查询官网下载

中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口2%。科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面：增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖……免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康。让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”。皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因。而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。良好想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题。好睡眠的12个生活习惯坚持固定时间睡眠坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西睡前不喝酒精饮料大量尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物下午3点后不要午睡睡前放松，不妨阅读或听听音乐睡前洗脚泡澡保持卧室幽暗凉爽适当晒太阳醒着时不要躺在床上再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~图源：网络01洗个热水澡热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意。如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡。图源：网络02睡前做日记易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好。图源：网络如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药。使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题。一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著。失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗。晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~【参考文献】[1]刘璇,张轩,薛蓉睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J]中国临床医生杂志,2021,49(06):652-[2]赵静波 养生之诀 睡眠居先[N] 中国医药报,2021-08-10(004)[3]凤凤 睡眠不足更要多动[N] 医师报,2021-07-08(B02)[4]袁恒雷 如何睡一个好觉[N] 中国科学报,2021-05-13(007)[5]方留民睡眠不足会使愤怒加剧[J]家庭医学,2020(12):[6]要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J]大众科学,2021(07):58-

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