生活与健康论文3000字高考满分

“环境与健康”有奖征文启事环境宣传教育是社会主义精神文明建设的重要组成部分，对于环境保护工作起着先导、基础、推进和监督作用。环境意识如何是衡量一个国家和民族文明程度的重要标志，我国公众环境意识的高低，对于实施科教兴国战略和可持续发展战略、实现“十五”期间和2010年的环境保护目标是至关重要的，而开展环境宣传教育工作正是为了增强全民族的环境意识。为此，厦门市环境宣传教育中心决定举办“环境与健康”有奖征文活动。 一、 目的和宗旨 为了进一步贯彻落实中共中央宣传部、国家环境保护总局、教育部联合颁发的《全国环境宣传教育工作纲要》文件精神，全面深入地开展厦门市环境宣传教育工作，厦门市环境宣传教育中心以本次征文活动为切入点，旨在提高公众的环境意识，全面贯彻落实可持续发展战略，不断完善环境宣传教育的公众参与机制，使公众能够通过本次征文活动更好地关注环境，关注健康。 二、 征文参考主题 征文围绕“环境与健康”这一主题，可以从多个角度、多个层面进行思考，发表观点。比如“家庭装修与健康”、“生态农业与健康”、“旅游开发与生态保护”、“绿色住宅的规划与建设”、“城市生态建设与生物多样性保护”、“建设生态城市的政策与法规”、“绿色食品与健康”等等。 三、 征文要求 已在公开刊物及全国性学术会议上发表的论文不在征文之列。 文章应观点明确、论据充分、文字简练，引用的数据和公式必须准确，图表必须清晰。 字数3000字左右，不超过8000字，摘要200字左右。 文章应注明作者姓名、单位、职务、职称、通讯地址和邮编。 文稿请用Word文档格式打印后寄往宣教中心，同时以E-mail形式再次发送，或者在文稿中附上录入文章的5寸软盘。 文章必须遵照统一格式排版：标题（二号黑体），副标题（三号楷体），撰稿单位（三号楷体），作者（三号楷体），摘要（小四号楷体），正文（四号宋体），参考文献（小四号楷体） 征文截稿日期：2002年12月20日 四、 评奖办法 本次征文活动将在2002年12月底进行评奖，设一等奖3名，二等奖5名，三等奖10名。 同时，宣传教育中心拟在年底举行“厦门‘环境与健康’论坛”，届时将从征文中选出部分优秀文章，其作者将被邀请参加论坛活动。被选中的优秀文章还将以论坛论文集的形式印刷正式出版，并在网络上同步发表。

下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表： 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 PS： 在中国养生里面是一年四季随季节变化而调整作息时间的。一天之中休息最重要的时间是子午觉，子时：半夜11：00~~1：00，午时：中午11：00~~1：00，能保证子午觉的人会健康长寿。 上床休息最佳时间晚上9：00~11：00，不要晚于11：00上床，早晨最佳起床时间为5：00~~7：00，根据一年四季在这些时间段内调整，比如夏天就要晚睡晚起，秋天就要早睡早起，当然早和晚都在最佳时间范围内。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。