教你倒着走正确方法，最好每天坚持练，让腰更强壮，身体更健康
朋友我以前和你一样，但比你还瘦。现在我75公斤。首先要有体育锻炼。强度要大点。如每天跑3--5公里。俯卧撑仰卧起坐这些在床上就可以做。每天各50个。饮食，首先要多吃辣椒（青辣椒)多放油。辣椒开胃会增加你的食欲。少吃凉东西。多睡觉。虽然没有科学依据，但我就是这么胖起来的。
我感觉你应该买个跑步机。你的体格去健身房没问题。那里有专业的教练指导你该如何健身。你的早餐应该以鸡蛋、牛奶和奶酪为主中餐吃一些牛肉和羊肉，蛋白质等。晚餐以菜和骨汤为主，配少量肉类。多吃一些增加钙质的保健品。如果实在不想买跑步机或者去户外跑步的话，每天晚上骑着自行车在家的周围骑几圈也可以锻炼身体。
营养分析 巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋； 巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有些司机把巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂，考试的学子也可用来健脑； 吃巧克力有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防治心血管循环疾病的作用； 巧克力中含有的儿茶酸与茶中的含量一样多，而茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血； 巧克力是抗氧化食品，对延缓衰老有一定功效； 巧克力含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和各类矿物质，人体对其吸收消化的速度很快，因而它被专家们称之为“助产大力士”，产妇在临产前如果适当吃些巧克力，可以得到足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩，对母婴都是十分有益的； 有心口痛的人要忌食巧克力，特别是吃了巧克力后心口感到灼热的要停止食用。这是因为巧克力含有一种能使胃酸从胃中溢出的物质。食疗作用 巧克力能缓解情绪、对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，有防治心血管循环疾病的作用，能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤的供血，对延缓衰老有一定功效。 喝咖啡的好处 咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。 咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。 咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。 咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。 一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。 常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。 咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。 咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。 过度使用在长期摄取的情况下，大剂量的咖啡因是一种毒品，能够导致“咖啡因中毒”。咖啡因中毒包括上瘾和一系列的身体与心理的不良反应，比如神经过敏，易怒，焦虑，震颤，肌肉抽搐（反射亢进），失眠和心悸 （一般人服用咖啡因是因为它的刺激作用，许多学生在应付考试时及做夜班的人均会服用咖啡因药片。在而在严格的上瘾的定义下，只有逐渐增高用量才是上瘾，用咖啡因依赖描述更为恰当一些，但是在一个被广泛接受的定义下，所有慢性的很难摆脱的行为都叫做上瘾，所以也可以用咖啡因上瘾来描述。）另外，由于咖啡因能使胃酸增多，持续的高剂量摄入会导致消化性溃疡，糜烂性食道炎和胃食管反流病。然而，因为无论是正常的咖啡还是脱咖啡因咖啡，都会刺激胃粘膜，增加胃酸分泌，所以咖啡因可能不是咖啡唯一的成分。 四个被精神疾病诊断与统计手册（第四版）所验证的由咖啡因引起的精神紊乱包括咖啡因过度兴奋、咖啡因焦虑症、咖啡因睡眠失调及其他咖啡因相关紊乱。 个人认为最好是保持积极向上的心态，让自己处于兴奋状态，那样不会对身体有害处，还有，不要指望能集中注意力学习多少个小时，人的生理和心理都达不到，一般集中注意力学习20分钟就很不错了，还要注意劳逸结合，要知道，现在再拼命将来就算考的学校再好身体跨了白搭。
施瓦辛格的《健身百科全书》可以上淘宝买：上网百度一下肌肉网看图解；百度一下健美帝国看视频
国外还是有许多著名的健身杂志的，你比如说，能量power，这本杂志就非常的不错。
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一般的健身，看健美先生和健与美就好。前者后者好像报刊亭都有卖健美先生比较专业些，介绍的比较全面，适合中级健美者健与美比较杂，对初级健美也有一定指导网上有电子版，楼主可以先看看。zubureader这个软件可以下8期健美先生电子全版，很不错希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！！！
健与美。。。。。。。。。。。。。
根据你的个人情况，健美先生侧重于专业运动、国内外的赛事信息、国外专业杂志的原文摘篇翻译，更侧重于国际专业健美运动。健与美则更侧重于大众健身，饮食养生，国内健美赛事及人物介绍，杂志内容较为多元化及普及健康的成分更多一些。都是很好的杂志，不好分好坏！
好像是09年的参考资料：我就是我
你去看健仕把，或是健美，网上的有大斌论坛，人人网上有FITtime主页，这些就是国内还能说得过去的健身资源，
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《健与美》《健美先生》《肌肉与健身》等。
看看体育类，健身类的都有没有吧
健美先生，这本杂志很不错哦
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最能挣钱的行业有互联网行业、娱乐行业、新媒体运营、前端开发工程师，下面是具体介绍。1、互联网行业现在互联网发展的势头非常猛，每时每刻可能都在发生着变化，更新的速度非常快速，互联网和我们的时代同时在进步。很多做互联网的人都赚到了钱，一些毕业生如果是学习互联网的，在找工作上是可能定会吃香的。2、娱乐行业现在娱乐行业的发展速度非常快速，娱乐行业的人都创新的不同符合人们的节目，每个时代人们的想法和需求都会有变化。娱乐行业现在也出现了很多的直播平台，都很赚钱。3、教育行业教育行业很吃香，家长们在给孩子报班的时候，都非常的舍得花钱，而且对老师的态度，一般家长都会把自己挣的大部分钱都用于孩子教育上，能够想象出家长们对自己孩子教育上的重视。4、新媒体运营近两年头条、百家、企鹅、大鱼等自媒体平台的出现，让企业更加注重新媒体运营这一块人才的培养。“两微一抖”成了各企业官方推广的主要手段，短视频的出现更是加深了企业对新媒体运营职位的渴求。5、前端开发工程师如今，我们的生活和工作空间已全面数字化。据统计至2019 年，全球已经有84亿台互联智能设备。据预测，到2020年，这一数字将达到204亿。数字化让人们仅仅通过手机屏幕就可以接触世界。随着各类手机软件层出不穷，前端开发工程师也成为了近几年飞速发展的新兴职业，市场需求不断增长。选择职业的技巧：1、选择自己感兴趣的工作如果在条件允许的情况下，可以选择自己兴趣内的工作，这样干起来，更加有劲，而且会用心放在工作上面，并不会像一些人为了工作而工作，而你却是为了，自己的内心去工作，因为你想做这个事情，这样的话你就会，努力的去完成这个事情。2、选择对自己学习，有帮助的工作虽然有很多人有自己的专业，但是他们依然选择放弃了自己专业，寻找一些比较陌生的行业，一些是生活所迫，还有等等各种原因，也有一部分人是寻找到了更好的学习平台，因为这份工作能对他以后的学习有所帮助，对自己的成长有帮助。
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去看下健康杂志、年报就知道了，大多数国人牙齿口腔问题较多，十个人当中八个都有蛀牙，牙周炎、牙齿敏感等问题人群也非常多！而清洁力过强的电动牙刷，对这类牙齿会造成不可逆的伤害，因此挑选一定要格外用心。现在市面上的电动牙刷品牌非常多，乱花渐欲迷人眼，到底电动牙刷什么牌子最好用？今天就为大家推荐一波好用不伤牙的品牌，每一款都得到了很多评测大神、专业评测机构的推荐，可以说是2021年护牙不磨损口碑前五的电动牙刷了！ N1 媲美日本千元级“不伤牙”·扉乐Major电动牙刷扉乐实在太低调了，导致很多人都没听过它，但是扉乐的研发实力绝对不输任何国际大牌！在过去多年时间，扉乐作为牙齿口腔数据和技术解决方案商，为全球主流电动牙刷品牌提供震频调校和牙齿护理数据解决方案等，且与日韩等多国口腔机构形成数据多链化共享！在马达震动调校和封装工艺，以及牙齿口腔数据研究上有非常多的成果和经验！随着这几年电动牙刷对牙齿的伤害话题越来越多，扉乐决定从幕后走向台前，凭借自身多年专业经验，沿用过去“医用级”的研发和品质精度，联合日本多家口腔机构打造日本千元级不伤牙产品！针对伤牙率定级严格分类为七级，立誓要做“伤牙率”更低的产品！媲美日本“医用级”的品质精度，只为不伤牙！在研发中，扉乐一直延续过去专业、严苛、甚至是死板的态度，从不把电动牙刷当成时尚颜值产品，扉乐坚持过去“医用级”的产品思维和精度，每一个用料细节都经过严格的计算，以及反复的封闭测试、半开放测试，直到用户众测满意才能上市！为了降低“伤牙率”，扉乐是业内第一个对电动牙刷进行“数据管理、底层结构优化、震频管理调校、刷毛植入研究与工艺处理”全流程全环节创新的品牌。一比一打造日本千元级产品品质标准生产、检测、品检流程，光品质检测项目多达50多项，一般的电动牙刷就5-10项（如下图，扉乐官方的爆料）。 高效清洁下“伤牙率”远低于同行，半年降低83%!根据专业评测平台的数据，扉乐电动牙刷在同等清洁力的情况下，伤牙率远低于同行！小编特意看了很多用户反馈，它的舒适度非常棒，磨损率、伤牙率超低，非常适合第一次使用电动牙刷，呵护牙龈，以及饮食重口味、蛀牙、牙龈敏感出血等男性用户！扉乐实现了半年内将“伤牙率”降低83%，一年内降低230%，牙齿损伤降低48%的傲人成绩。在媒体圈、达人圈等口碑极好，而且难得的是在不少牙医圈子里也口碑不错！专注9类人群护理，严格细分人群才能真正不伤牙！扉乐的经营模式和准则极具颠覆性，因为它仅针对9类人群提供“伤牙率”更低且安全的护理！众所周知，中国地域饮食结构丰富，因而导致国人的口腔护理也极其复杂，人的口腔护理极其复杂，扉乐过去数年积累120多万份国人牙齿数据并严格归类，在扉乐看来，只有做精做专才能做到真正不伤牙。 N2 Philips声波震动牙刷 HX6730/02Philips声波震动电动牙刷，是不少人的入门级电动牙刷品牌。仅有白色可选，分为清洁、敏感和洁白三种刷牙模式。采用提供高达31000转/分的声波震动，用小巧精致的椭圆形刷头，实现对口腔的全方位清洁。智能定时刷牙2分钟，以及续航2周的超长待机，方便旅行携带。而且IPX7级全身防水，即便是沐浴中也可以使用哦。 N3 usmile Y1电动牙刷Usmile Y1电动牙刷的卖点为情侣款电动牙刷，一粉一灰，分别适合女生和男生。支持三种模式的切换，分别是：清洁，美白，呵护，而且配置有两款不同的刷头：专业款和呵护款。顾名思义，专业款为3D立体裁剪刷丝，适合日常深度清洁；而呵护款，则采用类羽毛刷丝，适合敏感牙齿。另一个可推荐理由是，这款Y1电动牙刷的续航是超长的，虽然没有实测一年充两次电，但实际续航时间，的确是相当长的。 N4 小米电动牙刷情侣套装小米家的这款情侣电动牙刷，有粉蓝、粉红和白色可选。“三”这个数量虽说有些不吉，不过也算是有更多的一个选择吧！（咳咳跑题了）言归正传，小米电动牙刷的最大亮点在于，可以定制个性化的洁齿模式，无论是刷牙模式、时间，还是其他附加功能，都可以自行定制。长期跟踪，还可生成口腔报告，看起来十分的科学，又贴心。 N5 拜尔X1S+Plus 智能电动牙刷拜尔的这款智能电动牙刷，从外观上看，虽然不主打情侣款，但看起来却CP感十足。最大的亮点在于有20种美牙方案，且一键切换5种变频模式，触控调节4种不同的力度，可更好的匹配消费者自身的刷牙习惯。且这种无缝开关设计，不用担心渗水导致电子元器件损坏的问题。还有人性化充电底座，采用无线感应式充电，自动充停，防止充电过量，十分的安全。 以上便是400元以下的TOP5推荐了，相信慧眼如你，一定可以挑选出最适合自己的那把牙刷！