november1985
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入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
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Hello Sense 130欧元。球形数据中心可以作为家居摆设的外形设计，并且内置了音箱，可以播放催眠的声音。标配一个可以塞进枕头的小型传感器，配合起来，可以监控光线强度，噪音，温度和睡眠质量，有免费APP。 Fitbit-Tracker 100美元。Fitbit On Wireless Activity Plus活动信息与睡眠状态记录器是一款“电子健康顾问”，为上一代产品Fitbit Urtra的升级版，主要的升级在于增加了蓝牙功能，可以通过蓝牙 0 直接同步智能手机或者其它蓝牙设备，同时加入了频率可以逐渐增强的闹钟功能。它内置了三维动态感应器，只要将它带在身上，就可以自动记录下所有的活动，包括走或跑的距离步伐，并且算出你在坐、走或跑时的体力消耗情况和热量消耗值；此款设备还包含有高度计，能够自动跟踪爬升楼梯或者山坡高度的变化。它还能还能检测您的睡眠时长和睡眠质量，在睡觉的时候，将记录器的腕带别在手腕上，它会记下你何时醒来、何时翻身，统计整个晚上的睡眠效率指数，让你深度了解自己的睡眠质量。此外，它带有无声唤醒功能，佩戴后睡觉，当闹钟用，它仅仅唤醒您却不会影响到身边的人。
jingmaotong
氨基酸类氨基酸类助眠原料包含甘氨酸、丝氨酸、L-色氨酸、精氨酸、鸟氨酸、5-羟色氨酸。·甘氨酸：属于GB2760-2014可用于食品的合成香料名单，有改善睡眠的效果的添加量3g，有国标，有生产许可证SC，可以按照食品添加剂使用食品中。当持续经历睡眠不佳的志愿者在睡前服用3g甘氨酸时，他们的睡眠会得到改善[1]。多导睡眠图（一种用于睡眠研究的诊断工具）表明甘氨酸可以缩短入睡时间，稳定睡眠状态。·丝氨酸：属于GB2760-2014可用于食品的天然香料名单，有改善睡眠的效果的添加量3g，无国标，无生产许可证SC，目前可以按照食品添加剂使用食品中。Springerplus发表的一项研究表明，L-丝氨酸能显著改善工作紧张者的睡眠启动时间和夜间醒来次数问题，从而达到高质量的睡眠。[2]·精氨酸：属于GB2760-2014可用于食品的合成香料名单，有国标，有生产许可证SC，可以按照食品添加剂使用食品中。·色氨酸：色氨酸属于GB14880名单，出现在《表 C1 允许用于特殊膳食品的营养强化剂及合物来源》上，但不属于GB2760名单，不能在乳品饮料中使用。肽类原料研究发现，牛奶水解产物“酪蛋白水解肽”是一种帮助人们缓解由压力而产生的各种症状的独特、天然和迅速有效的解决方案。已通过法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证授权，也被法国食品安全局（AFSSA*）批准为食品配料。中药材植物原料在中药材植物原料中，藏红花提取物、酸枣仁提取物、罗布麻提取物、灵芝提取物、百合提取物、茯苓提取物、龙眼提取物、柴胡、干姜提取物、黄芩提取物有助于安神助眠。·酸枣仁含有生物碱，皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥等作用，其中斯皮诺素和酸枣仁皂苷A是酸枣仁镇静催眠活性的主要成分。与化学类镇静催眠药相比，酸枣仁活性成分有多靶点、多效应器官、作用温和等特点。·罗布麻提取物中金丝桃苷和异槲皮苷有改善睡眠作用 [3]。同时，罗布麻提取物与GABA结合还有助于缓解压力。绿茶提取物（L-茶氨酸、茶叶茶氨酸）、GABA和植物提取物·茶氨酸是存在于茶叶中一种特有的氨基酸，是茶叶的主要成分之一，占茶叶中总氨基酸的50%-60%。据研究，服用茶氨酸对于有轻度到中度睡眠障碍的人，是有效的方法。它可帮助进入更深的睡眠，从而更好地修复身体的疲劳。2014年7月18日，国家卫生和计划生育委员会发布《关于批准茶叶茶氨酸为新食品原料等的公告(2014年 第15号)》，正式批准茶叶茶氨酸为新食品原料。·GABA（γ–氨基丁酸）是天然存在的非蛋白质氨基酸，是一种重要的神经递质。可以通过神经调节来舒缓身心，促进睡眠。研究表明其具有安定、抗惊厥、降血压、增强脑活力神经细胞、促进生长激素以及保肝利肾等作用。2009年被中国卫生部认定为新资源食品。在天然植物中，缬草提取物、西番莲提取物、柠檬香脂叶、黄春秋菊提取物、洋甘菊提取物、香蜂草提取物、芦笋提取物、酸樱桃提取物、老蒜提取物（指标成分：S-烯丙基半胱氨酸，精氨酸）、留兰香提取物等有助眠效果。蛋白类蛋白类改善睡眠原料包含乳清蛋白（含乳白蛋白）、乳铁蛋白。·α–乳清蛋白能够提供最佳的氨基酸组合，提高蛋白质的生物利用率，含有丰富的色氨酸，是神经递质5-羟色胺和褪黑素的前体，由松果体细胞交替分泌：白天分泌5-羟色胺，是调节情绪、食欲和行为的神经递质；黑夜分泌褪黑激素，为内源性睡眠诱导剂，是内在生物钟的重要调节剂，有助于婴儿睡眠。·乳铁蛋白是母乳中含量丰富的天然成分，约占人乳总蛋白的20%。Japanese Pharmacology and Therapeutics上发表的一项研究显示，补充乳铁蛋白4周可以改善起床时的主观嗜睡和疲劳、夜间睡眠质量、每日抑郁情绪和肠道环境[4]。化学成分化学成分改善睡眠有5-氨基乙酰丙酸磷酸酯、褪黑素。·5-氨基乙酰丙酸磷酸酯或可改善睡眠，International Journal of Clinical Medicine发表的一项双盲、随机平行分组研究，40名有睡眠障碍的受试者分为两组，分别接受安慰剂和50mg的5-ALA，结果显示，服用5-ALA组的睡眠显著改善[5]。
