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阿甘终结者
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z未成年

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人的一生中,离不开水,食物,更离不开睡眠。如果在连续五日不睡觉的情况下,人就会发生人志不淸,走路分不清东南西北,更危险的就是自己都不知道在哪里,干什么事,还会发生休克状态。所以,世界卫生组织对睡眠质量非常重视,让人们记住睡觉的重要性,推出了三月十八号为世界睡眠日。现在的人们对保健越来越重视,这样对那些年轻人,晚上不睡觉打游戏的会有帮助的。
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喵星队长

中风危险增4倍。美国亚拉巴马大学研究发现,与每晚睡眠7~8小时的人群相比,每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。肥胖症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现,每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现,缺觉还会增加乳腺癌危险。糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。心脏病危险增加。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。精子数量减少。2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现,缺觉会导致精子浓度降低29%。早亡危险增大。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现,男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。缺乏睡眠的危害非常大。如果你长期处于缺乏睡眠的状况,很多疾病就会容易频发。因此,为了你的健康着想,我们需要及早解决缺乏睡眠的问题。中医里的养生方有不少,你可以用他们来治疗缺乏睡眠的疾病。

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紫竹幽阁Nina

世界睡眠日简介:世界睡眠日是每年的3月21日。(同期3月10日举行寻找江西失眠人公益行动)睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。世界睡眠日设立背景:进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。据中国6城市的市场调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果,该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查,结果显示,在2002年内有4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。世界睡眠日设立目的:医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。世界睡眠日不同日期:世界睡眠日有多个版本,其一是3月21日,它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起,并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划,并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。根据维基百科,世界睡眠日是三月第二个完整周的周五(Friday of the second full week of March)。世界睡眠日历届主题:世界睡眠医药组织世界睡眠医药组织世界睡眠日主题年份   主题2001  睁开眼睛睡2002  开启心灵之窗,共同关注睡眠2003  睡出健康来2004  睡眠,健康的选择2005  睡眠与女性2006  健康睡眠进社区2007  科学的睡眠消费2008  健康生活,良好睡眠2009  科学管理睡眠2010  良好睡眠有益健康2011  关注中老年睡眠2012  科学管理睡眠2013  关注睡眠,关爱心脏2014  健康睡眠,平安出行2015  健康心理,良好睡眠2016  美好睡眠,放飞梦想2017  健康睡眠 远离慢病2018  寻找江西失眠人Ⅱ公益行动世界睡眠医药组织世界睡眠医药组织世界睡眠日主题年份  日期  主题2008  3月14日  睡个好觉,清醒生活2009  3月20日  清醒驾驶,安全到达2010  3月19日  良好睡眠,健康人生2011  3月18日  良好睡眠,健康成长2012  3月16日  轻松呼吸,轻松睡眠2013  3月15日  良好睡眠,健康老去2013  略2014  略2015  略2016  略2017  健康睡眠 远离慢病2018  公益行动 寻找江西失眠人Ⅱ中国主题:2009年  世界睡眠日:“让孩子多睡一小时”2010年  世界睡眠日:“关爱儿童睡眠 多睡一小时”2011年  世界睡眠日:“关注老人睡眠 多睡一小时”2012年  世界睡眠日:“关注睡眠品质 多睡一小时”2013年  世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小时”2014年  世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”2015年  世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"2016年  世界睡眠日:“美好睡眠,放飞梦想”2017年  略2018年  世界睡眠日:公益行动 寻找江西失眠人Ⅱ世界睡眠日节日影响:中国睡眠市场潜力巨大“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图,北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市;上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市;南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市;厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。由于经济放缓、人口增长、食品安全、环境污染等引发的巨大工作和生活压力问题、睡眠问题如今已成为全球性的课题,于是各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。在日本,民众的失眠发生率为20%,他们研发出可以感知和记录心跳、体温、血压等睡眠状况的便携仪器,以便据此来设计个性化的助眠产品。放眼中国,睡眠市场也逐步形成了一块大蛋糕。相关产品不仅包括床上用品和可以促进睡眠的各种医药保健产品、器械、食品、图书音像制品等,就连手机软件都来凑“睡眠经济”的热闹。有统计称,中国睡眠市场的容量高达千亿元,市场潜力巨大。世界睡眠日相关活动:多睡一小时国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的“多睡一小时”全球公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) ,是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一,主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时,来达到世界人们健康睡眠的重视和关注!多睡一小时活动,最早起源于新加坡睡眠协会,每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"(Sleep Awareness Week)活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室,开设网页提供相关医学资讯,还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活动进入中国的第五届主题公益活动!世界睡眠日的 “多睡一小时”中国公益活动从2009年3月21日世界睡眠日开始进入中国,由中国睡眠网,睡眠微环境医学研究协作组、青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商联手发起的大型睡眠健康公益活动,2012年“多睡一小时”同时也是中国睡眠协会世界睡眠日主题。2009年,慕思与中央电视台《健康之旅》栏目合作,在世界睡眠日联合推出两期特别节目“慕思找回好睡眠”,整个节目围绕现代人面临的睡眠困扰,以及如何利用寝具的调节来改善睡眠等热点话题展开,深受观众喜爱。2010年,慕思与五星级酒店联盟,创建国内第一家睡眠私人会所。在北京启动了“世界同睡的一天”活动,现场发布了“慕思健康睡眠宣言”2011年 众明星亮相东莞,倡导健康睡眠。在世界睡眠日即将到来之际,作为睡眠行业领军品牌慕思牵手中国睡眠研究会于2011年3月14日在东莞发起以“世界同睡的一天”为主题的大型公益活动。2012年,慕思携手卫生部举行了“全球健康睡眠高峰论坛”并发布了第三代慕思健康睡眠系统,标志着慕思在健康睡眠研究领域进入了一个全新的时代。长沙市民穿卡通睡衣睡大街迎“世界睡眠日”:2015年3月20日,世界睡眠日前夕,唐堂带领众多市民来到长沙街头进行“睡大街”公益行为艺术展示,呼吁市民提高深度睡眠质量,远离肥胖与亚健康。点击查看原文“世界睡眠日” 将近 合肥将有义诊:3月21日是“世界睡眠日”,2016年世界睡眠日的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。2016年3月16日(明天)下午3:00,合肥市一院本部将在门诊楼一楼举行义诊活动,现场将有多位资深专家免费坐诊,为市民答疑解惑,并提供专业的睡眠知识咨询服务。点击查看原文21世界睡眠日  寻找江西失眠人公益活动将在南昌启动中华精神疾病康复协会 讯3月21日是第十八个“世界睡眠日”,3月10日 早8:00,江西省南昌二七医院将在门诊楼一楼举行“寻找江西失眠人·第二季”公益会诊活动,现场将有来自京、沪、赣多位资深失眠症专家免费坐诊,为市民答疑解惑,为失眠症患者搭建专业的会诊平台,并提供专业的睡眠知识咨询服务。

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Coco爱美食

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱;睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料;睡前不要过量饮水,不然会频繁的上厕所,影响睡眠。2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯,光线暗的环境更容易入睡,也可以带个眼罩;适当的减少被褥,睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠,可以进行心理调节来疏导情绪,放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。4、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。

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别做慈善家

据日本医学界的研究发现,如果人在一天中睡觉比正常睡眠时间少4小时,反应能力就会下降45%。 据悉,1986年,美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故,令人意想不到的原因是,工作人员睡眠不足。同一年,苏联的切尔诺贝利核电站发生事故,也是因为职员困到了极点。 显而易见,睡眠是极为重要的。可是,作为家长和教师,我们是否知道,今天绝大多数中小学生睡眠不足,近50%的小学生和近80%的初中生每天感到困乏劳累。 让我们来分析一下孩子的睡眠状况吧。 缺觉:孩子健康的无形杀手 --千名北京中小学生睡眠调查分析 在我们进行的城市独生子女人格发展状况调查中发现, 60%以上的孩子对学习不感兴趣; 30%以上的孩子感到学习压力很大,并由此对自己难以接纳。这无疑是危险的信号,因为它极可能导致孩子由厌恶学习到厌恶生活甚至厌恶人生。实际上,之所以有上述麻烦,负担过重而造成孩子睡眠不足,是一个不可忽略的原因。 1979年12月6日,中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定(草案)》中规定,小学生应每日保证10小时睡眠,中学生应每日保证9小时睡眠。1994年11月10日,国家教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该文件明确规定:“要教育学生,并与学生家长配合,原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠,初中生9小时睡眠,高中生8小时睡眠。”应当说,这是孩子健康最基本的保证,任何人也没有理由破坏。然而,事实却恰恰相反。 1997年6月,《少年儿童研究》杂志社在北京6所中小学校,抽查了千名中小学生及其家长,竟然发现绝大多数孩子睡眠不足,近50%的小学生和近80%的初中生感到困乏,这不能不引起广大家庭、学校及社会各界的高度关注。 一、孩子们几点钟上床 从小学二年级到初中三年级,有困乏的学生比例几乎直线上升:二年级64%,三、四年级50%,六年级90%;初中一年级对5%,初中二年级80.4%,初中三年级7%!连一年级小学生也有17%的人感到困乏。由此可见,中小学生已成为一个困乏疲惫的群体。 学生们的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。(详见《北京千名学生睡眠状况调查表》) 譬如,约33%的五年级小学生晚上10点以后才上床,早上6点~6点30分起床占43%,最多睡8小时;16%的六年级小学生零点才能上床;初中二年级学生晚上10点以后睡的占41%,早上6点半之前起床的占72%;初中三年级学生晚上10点后睡的已高达75.6%,而早上6点半之前起床的达84.l%。请切莫忘记,说晚上10点以后睡,“以后”到几点尚不清楚。据悉,一学生仅睡个5小时! 睡眠不足是否带来了不良反应?学生与家长的回答是肯定的:小学一年级7.2%,二年级28%,三年级5%,四年级38.5%, 北京千名学生睡眠状况调查表 年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因 小学一年级 101 9小时100% 17% 1、习惯不良2%/2、来人20%/ 3、作业多5% 小学二年级 100 1、10小时68% 64% 1、来人20%/ 2、9小时30%/ 2、习惯不良12% 小学三年级 100 1、9小时75% 50% 1、来人看电视5%/2、10小时15%/ 2、习惯不良35%/ 3、8小时10%/ 3、作业不多30% 小学四年级 109 1、8小时66% 50% 1、作业多5%/ 2、9小时33%/ 2、习惯不良5%/ 3、来人8% 小学五年级 114 1、9小时4% 38% 1、作业多26%/ 2、8小时4%/ 2、来人看电视8%/ 3、习惯不良7% 小学六年级 100 1、8小时40% 90% 1、家长留作业多55%/ 2、6小时37%/2、学校留作业多40% 初中一年级 142 1、8小时40% 5% 1、作业多40%/2、9小时4%/ 2、习惯不良38%/ 3、7小时7%/ 3、家远到校早13% 初中二年级 122 1、8小时60% 4% 1、作业多5%/ 2、7小时21%/ 2、习惯不良7%/ 3、9小时15%/ 3、家远到校早13% 初中三年级 112 1、7小时2% 7% 1、作业多57%/ 2、8小时6%/ 2、习惯不良40%/ 3、6小时4/ 3、家过1% 强烈,但也有麻木或适应的差异性。 对学生来说,睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾,并可以缓解压力恢复元气。但是,调查中发现,年级越高午睡比例越低,如睡午觉者:小学一年级85.5%,小学二年级73%,小学三年级50%,小学四年级48.6%,小学五、六年级32%;初中一年级5%,初中二年级7.6%,也许为了迎接毕业考试,初中三年级午睡人数回升,达 25. 6%。 二、睡眠不足的原因 从调查统计来看,影响孩子睡眠的主要原因是作业多,习惯不良,来人和家人看电视干扰,还有家离学校远,又要早到校等等。 1.作业多。 从小学四年级至初中三年级,均把作业多列为影响睡眠的第一位原因:小学四年级16.5%,五年级26%,六年级95%;初中一年级 4O%,初中二年级43.5%,初中三年级57.5%。按国家教委规定,小学一年级不留书面家庭作业,二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是,14.5%的一年级小学生抱怨作业太多,30%的二、三年级小学生也认为作业多。55%的六年级小学生说,许多作业是家长布置的。 2,习惯不良。 对于孩子睡眠不足,许多家长抱怨孩子学习不专心,动作慢,不会安排时间,磨磨蹭蹭,养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中,我们曾发现60%以上的独生子女不喜欢学习,从学习中感受不到快乐。也许,这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一,而相当多家长和教师尚未充分意识到,却始终处于恶性循环状态。 3.来客人干扰。 出乎我们意料的是,许多孩子和家长认为,晚上来客人对孩子睡眠干扰多,尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例:小学一年级20%,二年级20%,三年级42.5%,四年级12.8%,五年级21.8%。初中学生与家长较少提到此类麻烦。 4.上学路太远。 近些年,由于择校风盛,只顾选择好学校,忽略了上学路远,给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13%抱怨上学太远。 5.学校要求到校太早。 调查中发现,几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉,有些班主任要求更早时间到校,使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说:“清晨,您到大街上一眼便知道,最辛苦的是孩子!” 调查中还发现,有些学生不吃早餐:小学一年级2%,二年级2%,三年级7.5%,四年级4%,五年级6%,六年级10%;初中一年级2.8%,初中二年级8.6%,初中三年级8.5%。这对于睡眠不足的孩子来说,无疑等于雪上加霜。 三、如何保证孩子的充足睡眠 每一位家长和教师及全体社会成员,都应树立科学观念和责任心,保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠,任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。 值得注意的是,广大父母虽然爱孩子,却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如,近半数的小学生家长认为,孩子睡9小时即可;还有5%左右的家长认为,小学生睡8小时就行。初中二年级家长中,6%认为孩子睡8小时即可。初中三年级5%的家长认为,孩子睡5小时~6小时也可以,而孩子实际睡6小时的占13.4%。以这样的错误观念教养孩子,岂不是摧残了孩子吗?因此,保证孩子睡眠应从转变观念做起。 具体安排上,我们建议:小学生晚9点上床入睡,早6点起床。中午午睡1小时。 初中学生晚10点上床入睡,早6点起床。中午午睡一小时。 为了确保学生的充足睡眠,我们也建议学校予以有效的配合。譬如,北京朝阳区新源里二小取消早自习,要求学生早晨7点50分到校即可,并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校,自然迫使孩子过早起床,成为影响孩子睡眠的一个客观原因。 那么,保证孩子的睡眠究竟有多重要?在设计《少年儿童研究》的“孙老师话题”时,我首选题目就是《让孩子几点钟上床?》,并请副主编刘秀英女士专访了北京师范大学副教授、儿童健康问题专家高影君。 要想素质好先要睡好觉 --请听儿童健康专家的评说 问:高老师,许多家长为了提高孩子的学习成绩,让孩子多做一些习题,于是减少孩子睡眠时间,认为孩子少睡一点没关系。孩子的睡眠时间应该以几小时为宜呢? 答:睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理学告诉我们,在人的一生中睡眠至少应占三分之一的时间。正在生长发育的孩子对睡眠的需求更高,一般一天应保证有9小时~10小时的睡眠。 中央人民政府国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中规定学生每日睡眠时间:高等学校学生8小时,中等学校9学生小时,小学生10小时;夏季酌量增加午睡时间。 教育部、卫生部1979年12月6日《中小学生卫生工作暂行规定(草案)》规定学生每日睡眠时间应保证:小学生10小时,中学生9小时。 1990年4月25日国务院批准,国家教委、卫生部发布施行的《卫生工作条例》第5条规定:学校应当合理地安排学生的学习时间,学生每日学习时间(包括自习):小学不超过6小时,中学不超过8小时,大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式,增加授课时间和作业量,加重学生的学习负担。这份文件中虽然没有明确规定学生的睡眠时间,但是规定了不能超过的学习时间,也就等于规定了休息时间。 问:这些规定的制定是否有科学的依据? 答:当然有。这些条款都是依据儿童的生理、心理特点,由一批医学、卫生专家参与制定的。 问:记得有一种说法,就是小孩子白天长大,晚上长高。睡眠对人体的作用仅仅是促使人长高吗? 答:睡眠是有促进少儿生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素,与人体的生长发育关系最为密切。它直接作用于机体的组织细胞,促进机体生长。生长激素尤其能加速软骨和骨的生长,使人长高。而科研表明,在一天中,生长激素主要在夜间睡眠中分泌,白天分泌的很少,并且多是在打瞌睡时分泌的。另外人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成,所以孩子的睡眠好,孩子才能长高长壮。 除去促进生长发育外,睡眠还有消除疲劳,让身体的各个器官得到休息的作用。 睡眠使身体的各个器官都得到休息,睡眠中人的血压、呼吸都下降。很多人会有这样的体会,如果晚饭吃得太多,睡觉时就会觉得不舒服。这就是因为睡眠中人的消化器官也处于缓慢运动状态。休息是人的生命状态中不可缺少的,如果各个器官得不到很好的休息,人就容易生病。有人曾做过实验,给睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一种疫苗,让孩子感染,结果是睡眠充足的孩子不得病,而睡眠不足的孩子就病了。这个实验证明,睡眠不足,人的抵抗力就会下降。 睡眠中大脑也处于休息状态。生理学上有脑功能定位理论,它认为人的大脑分为一百多个区,有的区主管说话,有的区主管写字,有的区主管睡眠,有的区主管运动,每个区发挥的作用不同。脑的正常状态应该是这个区工作,那个区就抑制休息,就像霓虹灯一样。如果各个区的兴奋与抑制失衡,就会造成人的智力低下。 问:据世界卫生组织调查,影响孩子学业的几大因素中,睡眠不足、孩子的头脑不清醒是第一位因素。是不是可以说,如果睡眠不好学习成绩也不会提高? 答:可以这么说。长期睡眠不足,脑供氧就会缺乏,脑细胞就会损伤,脑功能就会下降,学习成绩自然不会提高。一个家长曾经给我讲过这样一件事:他的孩子上学的那个学校每到临近考试的时候,留的作业非常多。孩子要完成作业每天要搞到很晚才休息。一次考试临近的时候他的孩子病了,请了近一个星期的假,结果孩 子这次参加考试的成绩比任何一次考得都好。孩子的老师感到很惊讶:“怎么你的孩子一个星期没上课,成绩反而考得更好了呢?”后来这个家长每到孩子临近考试的复习阶段,就给孩子请假,让孩子在家复习,效果一直很好。奥妙在哪里呢?说起来也简单,孩子第一次因病请假的时候,家长除帮助孩子复习功课外,主要是保证孩子的休息,孩子的睡眠有了很好的保证。复习期间又没有新功课,只是系统地复习,家长也能胜任,所以孩子取得了较好的成绩。这个家长偶然中发现的事例其道理是具有普遍性的。没有充足的睡眠,只能造成学习成绩不好的恶性循环。 人的脑细胞是有自我保护特点的,有时孩子在学习的时候打哈欠,眼皮也耷拉下来了,这就是大脑发出的它已经累了的信号。这时就该让孩子休息了。洗洗脸用冷水刺激让大脑清醒是违背用脑规律的,它只能起一会的作用。 问:现在的少年儿童中心理疾病患者的增多,是否也与睡眠不足有关呢? 答:是的。睡眠不足,对人的学习、生活、心理都有影响。睡眠少,人的神经就弱,各种心理疾病就容易发生。 问:如何保证孩子有良好的睡眠,请您给我们的家长一点建议。 答:家长首先对睡眠要有正确的认识,要认识到休息是恢复脑功能的重要手段,睡眠是最重要的休息,一定要让孩子睡够应睡的时间。 从小要给孩子养成定时睡眠的习惯,睡前不要让孩子玩得太兴奋,不要看过于刺激的电视节目。睡眠是大脑细胞的全面抑制,如果兴奋过头,就难以抑制。 睡觉前,让孩子漱漱口,作为一种睡前准备,给他一个要进入睡眠状态的信号。有条件的最好让孩子用热水泡泡脚,可以促进血液循环,给大脑带去更多的氧,使脑细胞进入一种正常的状态,让人很快平静下来,进入睡眠。

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长颈鹿之迷

如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习? 最近,位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出:周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事,因为这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 在时间生物学这一新领域,研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究,并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明:人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来,这有助于调整体内的各种活动,使我们精力充沛地去迎接新的一天。 时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”,又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同,而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。 由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明: 上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。 上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。 下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。 下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。 晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。 目前,对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健,保障安全生产,指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后,就会扬长避短,充分利用生物节律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活,以提高适应能力,减少生物节律的不良影响。可见,人们能够认识,利用人体生物节律,但不宜随意打乱生物节律。 改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗? 美英两国的研究人员发现,人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响,而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。 据《普通精神病学文献》报道,美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现,人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床,即使已经睡了很长时间,仍然会感觉情绪不好;而即使两三天没睡觉的人,如果他的生物钟处在清醒期,那么他也会感觉情绪高涨。 研究人员说,生物钟存在于大脑中的一个区域,它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的研究后发现,当实验对象的睡眠周期从每天24小时延长到28至30小时后,其情绪高低受每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。 研究人员指出,这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪,并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者,也可以帮助经常三班倒的人和需要倒时差的人尽快适应。 “百灵鸟”与“猫头鹰”式的醒睡方式各有哪些特点? 世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯,有的人喜欢早睡早起,即所谓“百灵鸟 ”式的人;有的则善于晚睡晚起,即所谓“猫头鹰”式的人。这两种不同的觉醒与睡眠方式各有哪些特点呢? 所谓“百灵鸟”式醒睡方式的人,每天很早醒来,起床活动,精神饱满地投入当天的工作,到下午工作效率就慢慢降低,夜暮降临,即呵欠不断,昏昏欲睡,急忙上床就寝,很快便进入梦乡,这类人一般很少有失眠。所谓“猫头鹰式”,早晨醒来后,慢悠悠地翻翻身,睡意盎然,恋床难舍,磨蹭很久,勉强起床后,上午的工作效率不高,到了下午精神才慢慢的来了,入夜后劲头反而最足,工作至深夜毫无倦意,好像有用不完的劲,只是迫于第二天还有工作,才勉强上床就寝,这类人即使让他们早上床也是难以入睡的。 据美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种觉醒一睡眠节律的差异,与人体的日常体温周期性变化有关。“百灵鸟式”的人,每当傍晚,其体温在正常幅度的下限,第二天早晨开始升高,到上午升至上限;而“猫头鹰式”的人,在傍晚时体温已上升至正常幅度的上限,深夜后始见下降,翌晨还在下限值内,午后始见上升。这种节律养成与工作有一定关系。长期从事农业劳动的多属于“百灵鸟式”,他们的主要工作都在白天,这类人常常天蒙蒙亮就起床活动,太阳落山后即准备就寝了,而从事脑力劳动的则多是“猫头鹰式”的,他们常常利用安静的夜晚来工作。

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